自宅で大胸筋と上腕二頭筋を鍛える方法を知りたいです。

自宅で大胸筋と上腕二頭筋を鍛える方法を知りたいです。 質問は以下です。 １．自宅で器具を使わずに（腕立てとか）大胸筋と上腕二頭筋を鍛える方法。 ２．自宅で大きなものでなければ器具を購入しても良いので大胸筋と上腕二頭筋を鍛える方法。 ３．腕立てと腹筋を一気に300回づつ実施するのと50回づつ分けて実施する方法は どちらが効果的か知りたい。 よろしくお願い致します。