筋トレサポートをお願いします

ジムに週2～3通っています。 体重が80kgありましたが、食事改善で3ヶ月で72kgまで落としました。 72kgから中々変化なく悩んでいます。 5年くらい前から不規則な仕事と運動不足で、65kgあった体重が増えてしまいました。 筋トレメニューの作成。 食事は仕事が不規則なため毎回ちゃんとしたものは食べれませんが、食事面のことなどサポートして頂きたいです。 身長169 体重72 BMI25 体脂肪20％ 体型はぽっちゃりです 体重を減らしたい訳ではなく身体を筋肉質な体型にして絞りたいと思っています。 ご協力して頂けたらと思います。