エニタイムの器具などを利用した筋トレ　メニュー作成をお願いします。

【概要】ダイエットで筋トレするのメニューについてお願いできればと思います。 【目的】ダイエットの際の筋トレメニューに使用したいと思っています。 【依頼背景】５年前より１０キロ落とすためにあたり、筋トレのためのメニューが必要となりました。 【提案の際のお願い】提案される際は実績についてご提示頂けますと検討がしやすいです。宜しくお願いいたします。 １か月でどれくらいまでなれるか試したいです。