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自分のメンタルヘルスを守るための週末（休日）の過ごし方を考えてみましょう。心と身体をリセットし、ストレスを軽減するためには、充実した週末を過ごすことがとても大切です。以下に効果的な方法をいくつか紹介します。１　自然に触れる時間をつくる公園を散歩したり、山や海に出かけたりすることで、自然の力がストレスを軽減してくれます。日光を浴びるとセロトニンの分泌が促されます。２　しっかりと休息を取る睡眠の質を高め、身体と脳をリカバリーさせる時間を優先しましょう。何も予定を入れずにダラダラする日をあえて作るのも大切ですよ。３　デジタルデトックスSNSや仕事のメールから一時的に離れることで、情報過多から解放されます。代わりに本を読んだり、音楽を聴いたり、静かな時間を楽しみましょう。４　マインドフルネスや瞑想呼吸を整え、自分の内側と向き合うことで、思考の整理やリラックス効果があります。ヨガや軽いストレッチもおすすめです。５　信頼できる人と過ごす気の置けない友人や家族との時間は、安心感とつながりをもたらします。無理に誰かと会う必要はありませんが、孤独を感じたときは人との関わりを意識してみましょう。６　自分と向き合う時間を持つ日記を書く、1週間の振り返りをする、自分に問いかける時間を作ることで、内面的な整理ができます。７　趣味や好きなことに没頭する絵を描く、料理する、映画を見るなど「自分が本当に好きなこと」に時間を使うと心が満たされます。＜関連する記事＞

さて、、、 週末にゆっくり過ごしたい時でも 仕事のことをふと思い出し気になることってありませんでしょうか？ 私もよくありました💦 せっかくの週末、どこ行こう～？何をしよう～？と思っている時に限り ・あの書類って市に提出したっけ？ ・利用者の訪問まだ行ってなかった！ ・サービス担当者会議のケアプラン作成してなかった？ と不安な要素が出てくる出てくる。 そして、不安な感情が続くと 「ひどい時には早く月曜日にならないかな～」 と心の中で思ってしまったことです。 そう、会社に行けば心が安定するのに・・・ さえも感じてしまっていたことも。。。 今思えばぞっとしますが 不安になるのは、以前もお伝えしましたが ストレスに直面すると、自分を守ろうとして防衛反応が働きます。 危険を察知して対応の準備をするためなのですが 強い不安があると、動悸や頭痛、腹痛などさまざまな身体の症状が出てきます。 因みに私は頭痛が多かったです。 その場合はセルフで不安の解消をしてます。 それは問題の掘り下げです。 実は、他のケアマネも同じ悩みがあったので 問題の掘り下げを実践してみました。 「休みの日でも電話はかかってくる上、あれもこれも書類を提出したか？ 他の事業所に電話をしたか？と気になってしまい、ゆっくりできません。」 そのストレスで発疹が出てしまいました。。。 と身体に症状が出ていました。 そこで、深呼吸をするとか、不安を考えないようにすると言われても 不安は消えないと思うのです。 そこで、問題の掘り下げをしました。 ・その書類はいつまでに片付ければいいのですか？ →月曜日までです ・各事業所には連絡は？ →

忙しい一週間が終わり、待ちに待った週末がやってきましたね✨仕事や学校のストレスから解放されるこの時間を有意義に過ごすために、趣味に没頭するのはいかがでしょうか？趣味は、心と体をリフレッシュさせ、クリエイティブなエネルギーを高める素晴らしい方法です☺️今回は、週末に楽しむことができるいくつかの趣味をご紹介します。1. クリエイティブな趣味1.1 絵画やスケッチ絵を描いたり、スケッチをすることは、ストレスを解消し、創造力を発揮する素晴らしい方法です。カンバスやスケッチブックを用意して、自分の好きなテーマで絵を描いてみるのもいいですね😊絵を描くことで、自己表現の方法を見つけることができ、完成した作品を飾る喜びも味わえます。1.2 クラフトやDIY手作りのアクセサリーやデコレーションアイテムを作るのも楽しい時間の過ごし方です。DIYプロジェクトに挑戦して、家具のリメイクやインテリアのデコレーション、手作りのアクセサリーなど、さまざまなアイテムを作ってみましょう。インターネットでアイディアを探し、チュートリアルを参考にすると簡単に始められます。2. スポーツやフィットネス2.1 ジョギングやランニング週末の朝、清々しい空気の中でジョギングやランニングをすることは、体を動かし、リフレッシュするための素晴らしい方法です🏃‍♀️お気に入りのコースを見つけて、自然を感じながら走ることで、心地よい疲れを感じることができます！ランニングアプリを使って、距離やタイムを記録するのも励みになります。2.2 ヨガやピラティスヨガやピラティスは、心と体のバランスを整えるのに最適なエクササイズです。自宅でできる

A型の運勢 使わないものや無駄なものは思い切って処分しましょう！身の回りをスッキリさせると運気アップ🍀いつか使うはもう使いません(๑•̀ㅂ•́)و✧ 捨てるのに抵抗あればジモティーを活用して♡ ラッキーワード 断捨離 B型の運勢 家族や友人たちと楽しい時間をすごせそう🍀 予定を計画しないと、無駄に1日が終わってしまいます🥺いまからでも素敵な予定を考えて♡ ラッキーワード 笑顔O型の運勢 しっかり遊ぶことで運気があがる日🍀周囲からのお誘いにもどんどん接客的に参加しましょう！キャンプなどアウトドアが吉♡童心に帰れるスポッチャも🙆‍♀️ ラッキーワード 童心 AB型の運勢 お金の出入りをチェックし、収支計画を見直す日🍀それが後々の幸運につながります♡トイレ掃除で財運アップ( ･ㅂ･)و💰ﾏﾈｰ! ラッキーワード 風水

画像の２枚のタロットカードのうち、どちらのカードが気になりますか？選んだカードが貴方に必要なものを教えてくれます。・『ソードの４』を選んだ貴方貴方の心と身体は休息を欲しています。大きな問題に取り組んでいたり、体調を崩し始めている、そんな貴方にとって今一番必要なことは休むことです。あえて何もしない、ダラダラ過ごす休日でも良いじゃないですか。休息は後退ではありません、前へ進むための準備です。気付かずに溜まっているストレスは、身体・心・魂にダメージを与えています。 ダメージから回復するための時間を取る事で、週明けからまた集中しやる気を保つための強さと精神力を取り戻せます。 ・『女教皇』を選んだ貴方⇒貴方は心の声に耳を傾ける必要があります。 潜在意識から零れてくる直感、自分の中にある叡智を信頼してください。 孤独と沈黙の中で自分と向き合う時間を過ごして下さい。 瞑想する時間をつくり、自分の内なる声を聴き自分のリズムを確かめましょう。 今日見る夢は貴方が欲してるものの表れです、どんな夢を見れるのか楽しみにしてください。 ・真ん中を選んだ貴方今の貴方に不足はないです、充実した休日をお過ごしください。