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生きていると嫌なこともたくさんありますよね、どんだけ勝ち組でもトラブルはあるものです。それを避けようとすればするほどドツボにハマっていく、これが人生というものです。とは言っても嫌なことをずっと抱えて生きていくのは辛いことです。なんとか軽減できないか、というお話です。今回は　「イヤな気持ちを消す技術」という苫米地英人博士の本からお話させていただきます。嫌なことがずっと消えない、というのは何回もその記憶を思い出してしまうことにあります。そうすると短期記憶から長期記憶へと刷り込まれ、いつの間にかトラウマとなってしまいます。脳は一度恐怖を味わうと、それは生命の危機としてそのパターンを側頭葉などに投げ込むのです。このことから物理的なことだけではなく、情報的な痛みに対しても生命の危機を感じる、ということです。そして、人が思い出す時というのは、バラバラに記憶しているものを、いいようにくっつけて記憶を思い出します。その時、悲しい記憶、というのは増幅されて思い出すのです。これを解消するには、「慣れる」ことが必要と博士は言います。その慣れ、というのは、何回も体験的に繰り返して危険がない、というのを体に覚えさせる、というのです。こうしていくことで、嫌なことを思い出すときに増幅する力が弱まってくる、というのです。もう一つは、これは本には書いていないことなのですが、フラッシュバックした記憶を白黒のイメージに変えて、そのまま見えなくなるくらいまで小さくして最後はゴミ箱へ入れる、ということをすることです。思い出した瞬間にそれをすることによってすぐに忘れる、そしていつの間にか記憶にあがらないようになる、という

嫌な感情を手放す方法について、多くの人が悩んだことがあるかもしれません。私たちの日常生活には、ストレスや不安、怒りなど、さまざまなネガティブな感情が付き物です。しかし、それを抱え続けることは心にとって負担となり、日々の生活にも悪影響を及ぼすことがあります。1️⃣感情を認めるまず大切なのは、ネガティブな感情を無理に押し込めたり否定したりせず、その存在を認めることです。「自分は今、怒っている」「悲しんでいる」と自分に正直になることが重要です。感情を無視すると、後でさらに大きなストレスや不満に繋がる可能性があります。まずは自分の感情を受け入れ、そこから次のステップへ進む準備をしましょう。2️⃣感情の根源を探る嫌な感情が生じた理由を深く理解することも手放すためには重要です。怒りや不安がどこから来たのか、その原因を冷静に振り返ってみましょう。過去の経験や他人の言動、さらには自分自身の思い込みが原因となっていることが多いです。その感情の背景を知ることで、感情と自分自身との距離を取り、少しずつ感情を手放す準備ができます。3️⃣深呼吸や瞑想を取り入れる感情が高ぶっているときは、深呼吸や瞑想のようなリラックス法を取り入れてみましょう。ゆっくりと深く呼吸することで、体の緊張を和らげ、心を落ち着けることができます。特に瞑想は、感情の波を一時的に鎮め、冷静な判断ができる状態を作るのに効果的です。これにより、感情に振り回されることなく、冷静な状態で物事を見つめ直すことができます。4️⃣感情を書き出すネガティブな感情が頭の中をぐるぐると巡るときは、それを書き出すのも一つの方法です。日記やメモに感情を言葉に

私は本当に、本っ当に！虫が苦手です。触るなんてとんでもない。一般的に美しいと言われる蝶や 都会でもよく見かける蟻にさえも恐怖を感じてしまいます。一方で、苦手な人が多いと思われるカエルやトカゲ、ミミズなどは平気で触れてしまいます。むしろ 虫以外の全ての生物は「好き」なのです。どうして虫だけが こんなに怖くて嫌いなんだろう？「気持ち悪い」ことは間違いないのですが、それだけでは終わらせずに 詳しく分解していくと「嫌い」の理由がいくつかありました。⚫︎赤い血が流れていないこと大きな括りでの「動物」という枠から外れた異質さを感じる⚫︎脚や羽などが欠損しても平然としていること人間なら一大事なことなのに、痛みが共有できない感覚⚫︎私が必死に逃げているのに なぜかこちらに向かってくること意思疎通ができない理不尽さを感じる⚫︎同じ海から生まれた生物と思えないこと虫のミッシングリンクと、宇宙から来た説をわりと本気で支持していますこんな風に、自分の感情に対して私の場合は特に「嫌い」「イヤ」「怖い」「不快」といったネガティブなものは必ずその感情を分解して理由づけをしています。こうしてみると、私の感じる虫への恐怖は見た目の気持ち悪さだけではなく生命としての分かり合えなさ なのでしょうね。そして恐怖の反対は「安心」でしょうか？私は見た目が可愛いものや美しいもの、そして感覚や気持ちを分かり合えるものに安心するということになります。確かにその通りです。好きの理由も分解すればたくさんの理由づけができそうですね。ただ、つけた理由が失われたら「嫌い」になってしまうかも。そんな風に思うのがイヤで、好きの理由づけはあま

嫌なことが起こった時、私は友達から教わったやり方を採用している。 それはタイマーで時間を決めて、嫌な気持ちを紙に書いてビリビリに破るのだ。 タイマーが「ピピピ」となったとき、それが「上機嫌開始の合図の音」で、 「紙をビリビリに破く行為」で、「上機嫌へのチケット」が切られたと思って、その後に好きなことをすると良いとのこと。若い頃、嫌なことが起こるたびグルグルの渦に飲み込まれていたが、 このやり方で抜け出せるようになり軽やかに行動できるようになってきた。 さあ、今日も「上機嫌のチケット」を切って、大好きな「占いのお仕事」をするとしよう♪ https://coconala.com/users/668611

今月もアロマカード3枚引きました。『カモミールローマン』『シナモンリーフ』『ブラックペッパー』シナモンリーフは先月からの2回連続登場でした!(^^)!”過去との決別”がテーマらしいですが…先月の時は”今を生きる”がテーマの『パチュリ』と一緒に。今回は”地に足をつけた生活”がテーマの『ブラックペッパー』。過去を思い返す時は、今を生きてないだろうし、イメージ的に地に足がついてない状態っぽいから(^^;)関連があるようなメッセージのカードが出てくるのってやっぱりおもしろいなって思っちゃいます(#^^#)もう1枚は私の中では本当によく引く母子関係がテーマの『カモミールローマン』さん。いつもは子どもと私って感じで捉えることが多いのですが…今回は母と私なのかも…って思いました。仲悪いわけではないです。どっちかっていうとタイプが違うから凸凹補っていいコンビって所もありました(^^;)自分の気持ちが軽くなったせいか母の「○○しなきゃね」「○○するのが普通よね」などの発言が鼻につく～(>_<)　イヤ～～～(>_<)「べつにしなくてもいいんじゃないの」「それってお母さんの中での普通だよね」なんて…。母も老いてきてあんまりつつくのもかわいそうだと思いながらも、なんだか腹立たしくなる(-"-)そんな意地悪な気持ちを持つ自分にも嫌な気持ちになるんだな…(T_T)ドヨンとした気持ちは重い。そういう気持ちが出てきた時は「その気持ちと仲良くするんだ」って瞑想の時に学長さんのお話しが。聞いた直後はお～！タイムリーな話だ!(^^)!と思い、なるほど～って思ったけど…実践するのはなかなか難し