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立ちっぱなしの足のむくみは、簡単な運動で改善するって知ってますか？こんにちわ　ピースじょうです。むくみが気になるあなたは、むくみの原因は何処にあるか？どうすれば改善するか？知って頂きたいですね。毎日浮腫む足を浮腫む解消サポーターなどを使って浮腫を解消するのも、いいですが、毎日洗濯したり暑い日など薄手のものを用意したりと大変です。なるべく道具に頼らないで浮腫が改善出来たらいいですよね。しかし、何をやってどんな運動をすれば、いいのか分からないと思います。今日は浮腫の特徴を捉えて、その改善方法を会得していきましょう。まずは立ちっぱなしで浮腫む原因を１言で言うと「足の血流が滞る」事です。長時間立っている事で限界値まで老廃物が足にたまり細胞の外に出て浮腫んでいる状態です。途中で休憩をすればいいのですが、休憩が追いつかない為足が浮腫んでしまいます。1日が終わり足を見ると浮腫んでいる！それは気になりますよね。ではその浮腫の改善運動を紹介します。溜まった血流を流せば、浮腫は改善します。その方法は2種あるんです。1つは溜まった老廃物を流す方法1つは流れやすいように関節を整える方法です。まずは1つは溜まった老廃物を流す方法から紹介します。血管を刺激すると血管内の血液が流れます。血液を刺激するには筋肉を動かさないといけませんね。足の浮腫はふくらはぎの筋肉をしっかり動かす事で血管を刺激して血液や老廃物を心臓に戻します。そのふくらはぎを動かす運動が〘足首運動〙なんです。足首を反ったり、伸ばしたりする事でふくらはぎの筋肉が伸び縮みするので筋肉が血管を刺激して浮腫が良くなってきます。ぜひやってみて下さい。こ

座りすぎで血流が悪いこんにちは。加圧トレーナーとして日々たくさんの脚を見ていますが……もうね、みなさん言います。「脚がだるい」「重い」「夕方になると靴下の跡が消えないんですけど？」と。これ、かなり高い確率で “血流の悪さ” が根っこにいます。特に女性に多いのが、太ももが石のようにカチカチすねがパンパン足首がどこかへ消えた（？）こんな状態。血液が下半身で滞ると、むくみ・だるさ・冷え・疲労感……全部セットでやってきます。困ったセット商品です。そこで僕が声を大にして言いたいのがこれ。「脚の血流、もっと流してあげましょう！」血流が整えば脚は軽くなるし、動きやすくなるし、美脚にも近づく。今日は、その“即効打”として最強クラスの 加圧トレーニング を紹介します。加圧トレーニングで脚の血流を増す加圧トレーニングとは、専用のベルトを脚の付け根（大腿部の根元）に巻いて行うトレーニングのこと。ベルトを適切な圧で巻くことで、静脈の戻りを一時的にコントロール血液が脚全体にどっと溜まるトレーニング中に “血流パンプ祭り” が開催されるその結果、トレーニング後に一気に血流が全身を駆け巡る“リバウンド血流”が起こります。これがすごい。脚がポッカポカ、軽さがまるで羽根。しかも使用する重さは軽めでOK。むしろ軽い方が安全＆効果的。膝や腰が不安な人にも優しい方式です。加圧トレは、「効率よく血流を増やしたい人の秘密兵器」と言っても過言ではありません。脚の血流が良くなると、翌日が全然違う僕自身、脚の加圧トレーニングは週に数回取り入れています。これがね、まじで翌日が違う。・脚の軽さが全然違う・階段で足がスッと上がる・む

立ち仕事の疲れの解消方法立ち仕事の疲れって、本当に“ジワジワ型のラスボス”なんですよね。その日のうちに回収しないと、翌日・翌週…と確実に体に蓄積していきます。私自身、パーソナルトレーナーとして15年以上にわたり、立ち仕事の方（美容師さん、看護師さん、販売職さん、工場勤務さん…）の慢性疲労の改善サポートをしてきましたが、共通しているのはこの3つです。脚のハードワークによる血流低下重心の偏りから生じる腰部の緊張疲労を持ち越すことで起きる慢性的なむくみ「疲れが取れない…」という方は、実は “回復力” が低下している状態。だからこそ その日の疲れを、その日のうちにリセットすること がコンディション管理の中で最も重要になるんです。「疲れるのが悪い」のではなく、「疲れた後のケアが抜け落ちていること」が問題なんですよね。その日の疲労、その日のうちにまず、立ち仕事の疲労を生むメカニズムを簡単に整理しておきましょう。◆ ①血行不良長時間同じ姿勢で立つと、筋肉が動かずポンプ機能が低下します。とくに ふくらはぎ は“第2の心臓”。ここが動かないだけで足首〜太ももまでむくみやすくなります。◆ ②筋硬直（筋肉のこわばり）疲れた筋肉は硬くなり、血流がさらに悪化して「疲れが抜けにくい悪循環」に突入。◆ ③立ち方・姿勢のクセ片足重心、反り腰、前傾姿勢など日々の立ち方のクセが腰痛や脚の張りにつながります。◆ じゃあ、どうすれば？もちろん、・入浴・ストレッチ・軽い有酸素運動これらは回復の王道です。しかし、現実はこうです。「疲れすぎてストレッチの気力すらない…」そんな日、めちゃくちゃ多いんですよね。そこで必要になる

身体が重い、むくんでいる気がするってことありませんか？私の場合、そのような時には大抵お通じもスッキリとはいきません。身体がむくんでいる時は、正常な蠕動運動も妨げられるので便秘になりやすいのだそうです。浮腫みのは心臓や腎臓から来ることもありますが、塩分過多、野菜不足なども原因になっていることが多いです。注目されているナトカリ比尿中のナトリウムとカリウムの比率を測る「ナトカリ比」が注目されています。自治体の検診などで取り入れるところが増えているそうです。ナトリウム/カリウム比は2未満が理想。ナトリウムを減らしてカリウムを増やせば、ナトカリ比は低く抑えられます。塩分取り過ぎの人は控える事は必須ですが、「食べた気がしない」など食欲が落ちてしまう原因にもなります。その時に野菜などに含まれるカリウムを意識的にたくさん食べれば、ナトカリ比は低くできます。カリウムと塩分の摂取基準はカリウムの摂取基準は男性3000㎎以上女性2600㎎以上です。塩分は6.5ｇ。栄養調査によれば塩分は平均で9.8ｇ摂取しており、カリウムは平均で400～600㎎不足しています。カリウムは1品追加で簡単に増やせるカリウムは「野菜の小鉢」「野菜の多い汁物」「醤油無しお豆腐」「バナナ」「アボカド1/2」「ほうれん草白和え」などを追加すれば200～500㎎取れます。甘くない野菜ジュースでも200mlで400㎎程度は取れます。私は身体がむくんでいるな～と感じたら野菜ジュースを飲みます。それだけで半日ほどたつと浮腫みは解消しています。※注意）腎機能が落ちている人はカリウム制限が必要になる事があります。