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　メンタルヘルス不調の人が悪循環に陥る 　ネガティブな思考の癖にアプローチする 　認知再構成法とは、過度にネガティブな 　気分・感情や不適応的行動と結びついた 　認知（自動的な思考やイメージ）を同定 　して様々な視点からその認知を検討する 　ことによって代わりとなる新たな認知を 　自分で再構成するための技法なのである。 　認知の構造としては、ある特定の場面に 　おいて、瞬間的にオートマチックに頭に 　浮かぶ考えやイメージ（自動思考）には、 　妥当なものと「妥当でないもの、或いは、 　部分的にしか妥当ではないもの（否定的 　自動思考＝認知の歪み）」があるもので、 　この「認知の歪み」について話をしたい。 　第６回目の今日は、「拡大視・過小視」。 ──────────────────── 　この「拡大視・過小視」とは、自分自身、 　他者、状況を評価する際、否定的側面を 　不合理に重視し、肯定的側面を不合理に 　軽視するもので、このことにより既存の 　情報が歪曲され、誤認が発生するという。 　鬱病や躁病では、その瞬間の感情により 　拡大視が現れて、感情が鎮まると収まる 　傾向にあることから、出来事や思考から 　距離をおき、反応する前に考える時間を 　取ることで感情を鎮められる、とされる。 　例えば、酒に酔っている時や夜中の気が 　高ぶっている時に考えるようなこと等は、 　日を改めて落ち着いた状態で考え直す方 　が賢明である。鬱病や躁病は勿論のこと、 　健常な状態にある人でも、酒や夜の帳に 　身をまかせ、悪いこと・お気に召さない 　ことばかりを過大に見過ぎ、いいことを 　見逃し、愚痴っ