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こんにちは。管理栄養士マムーです^ - ^ 今回は、 ジムに行かなくても無料で着実に痩せる方法のお話しです 3分で読めるので、太字だけでも読んでいってください＾＾ｂ これを理解して実践すれば、特別な運動をしなくても結果にコミットして、一生痩せた体重を維持出来る様になります。 では、早速本題です。皆さんは何のために運動をしていますか？私は今まで、2003年6月～2020年10月で15000件以上のダイエット相談を受けて来ましたが、ダイエットの為に運動している方は多いなぁと感じます。ところで、ダイエットに効率の良い運動ってどんな運動でしょう？体の脂肪1ｋｇやせるには、7200kcalのカロリーのマイナスが必要です。これをウォーキングでマイナスしようと思ったら、約38時間歩かなくてはなりません。（体重60ｋｇの方の場合で計算しました。）なので、短い時間でそれなりに消費カロリーがあり、さらに、少しずつ筋肉も付けられる運動がダイエットに効率の良い運動だと思います。なぜなら、運動を長い時間続けるのは大変ですから短い時間でそれなりに消費カロリーが上がれば嬉しいですし、少しずつ筋肉が付いてくれば、運動していない時でも増えた筋肉が今までよりも多くのカロリーを消費してくれる様になるからです。これは二度おいしいですね♡でもそれって、ジョギングじゃないの？ウォーキング→ジョギングにすれば消費カロリーは増えるじゃない！って思われていませんか？もちろん、ウォーキング→ジョギングに変えれば、運動強度が上がるので、消費カロリーは増えます。しかし、これは私もダイエットをサポートした方から聞いた話ですが、ジム