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7. 塩分の摂取を控える2型糖尿病、またはその予備軍である場合、高血圧、心臓病、脳卒中など、他の健康状態になる可能性も高くなります。 塩分を多く含む食品を定期的に食べると、高血圧になり、心臓病や脳卒中のリスクも高まります。国民保健サービスでは、1日の塩分摂取量を6g（小さじ1杯）以下にすることを推奨しています。ベーコンやハムなどの加工肉、塩味のナッツやチップス、オリーブ、ピクルス、グレービーソースやスープ、チーズ、しょうゆなど、塩分の高い食品の摂取を控えたほうがよいでしょう。 その代わり、新鮮な食材を使って1から料理を作り、調理中や食卓では塩分を控えるなど、ご飯を作る際に試してみてください。また、風味を出すために様々なハーブやスパイス、そしてもちろんブラックペッパーを試してみるのも楽しいですよ！ まとめ 塩分の高い食品は、加工肉、調理済み食品、グレイビーソース、スナック菓子など、最小限に抑えたほうがよいでしょう。新鮮な、または乾燥したハーブやスパイスは、風味を加えるのに便利です。・新規登録・割引クーポン 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ ・占い鑑定 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/users/3162848 寿　花

「熱中症対策に、塩を摂らなきゃ」と、夏場はつい塩分を意識してしまう方も多いですよね。たしかに、汗と一緒に失われる電解質（ナトリウム）を補うことは大切です。でも、実は「塩分の摂りすぎ」にも注意が必要なんです。なぜ塩分の摂りすぎが問題なのか？汗をかいた分だけ塩分を補給する。この考え方は一見正しそうに見えますが、実際には私たちの体はそれほど多くの塩分を必要としていません。塩分を摂りすぎると、体は塩分濃度を下げようとして、水分を体内にため込みます。結果、血液の量が増えて血圧が上がったり、心臓や腎臓に負担がかかることも。また、過剰な塩分は喉の渇きを招き、水分をさらに摂りたくなりますが、実は「隠れ脱水」になっている場合も。水だけでなく、バランスの取れた電解質補給が必要なのです。「ちょうどいい塩分」ってどのくらい？厚生労働省が推奨する1日の食塩摂取目安は、男性で7.5g未満、女性で6.5g未満。でも、実際には日本人の平均摂取量はこの数値を上回っていることがほとんどです。とくに、夏は塩タブレット・スポーツドリンク・味の濃いお弁当など、塩分過多になりやすい季節。「摂った方がいい」と思っていたものが、実は塩分オーバーになっているかもしれません。夏におすすめの水分＆塩分の摂り方・水分補給は「こまめに」が基本。のどが渇く前に、少しずつ飲みましょう。常温か冷たすぎない水がベスト。・塩分補給は「量よりバランス」大量に汗をかいたときだけ、経口補水液や塩タブレットを適量に。日常的には、食事の中の塩分で充分です。・野菜や果物を活用するキュウリ、トマト、スイカなどの夏野菜には、水分とミネラルが豊富。自然な形での水