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頑張っているのに、自分では敵を作るつもりなどないのに、周りにいる人が自分と敵対している、自分を否定している、自分に反対している、自分を攻撃してくるように思えてしまうとき。 それはどんな時でしょうか。どうやって自分と周囲に対処すればいいでしょうか。乗り越える方法はあるのでしょうか。１．周りが敵に見えるときの心理状態 周囲に対しては不安や恐怖を感じていることが多いでしょう。人には「所属の欲求」があります。集団でいることで協力し合って不測の事態に対処するためです。 しかし周囲を敵とみなしていては、何かトラブルが起きても自分と協力してくれる可能性は低いのでは、と思ってしまいます。 そればかりか、場合によっては除外されるのでは、真っ先に切り捨てられるのでは、とも考えます。 そしてどうしてこのような状況、心境になってしまったのか、という怒りも湧いてきます。 自分の仲間が無い、と、孤独感も感じてしまうでしょう。 周りが敵に見えてしまう、その理由が特にないからこそ、対処のしようがなく、ただ耐えるしかないと思ってしまいます。 ２．自分自身を責めてしまう普通に考えれば周り中が敵、ということはありえません。 それでも当人の心の中でそう思ってしまえば、不安や恐怖、疎外感、孤独感は現実として存在します。 理由は分からないのに感情は感じる。 その感情から解放されたいのに、理由が分からないから逃れる方法も思いつかない。 行きつく先は自己批判です。 「よくわからないけど、きっと自分が悪いのだ」 と、「仮」の原因を自分に決めてしまうのです。 すると、そこからは怒涛の反省、批判、罪悪感、後悔が襲ってきます。

【お悩み】『自分の周囲にいる人が敵に見えてしまいます。皆がこちらを嫌っていて敵意を持っていて、隙あらば悪いことをしようとしているのでは、と考えてしまい辛いです。かといってこちらから話しかける勇気もエネルギーも今はありません。辛い気持ちを軽減する方法を教えてください。』周りが皆自分の敵に見えてしまうのは、辛いし怖いですよね。 そのような状況に置かれると、心が休まらず、とても疲れてしまうと思います。 でもそうした辛さを軽減し、少しずつ気持ちを楽にするための方法がありますので、いくつかご紹介いたします。 1.自分の感情を認める まず、「周りが敵に見えて辛い」という気持ちを否定せず、そのまま受け入れてみましょう。 「今、自分はこんなふうに感じている」と認めることで、少しだけ自分を客観的に見ることができ、心が落ち着きやすくなります。 ①心の中で「私は今、不安を感じている」とつぶやく。 ②ノートに感じたことを書き出してみる（誰にも見せる必要はありません） 2.体をリラックスさせる 強い不安や敵意を感じるとき、体も緊張しています。 体をリラックスさせることで、心も少しずつ穏やかになります。 例えば… ①深呼吸：鼻から4秒かけて吸う→息を止める（4秒）→口から6秒かけて吐く。→これを数分続けます。 ②筋弛緩法：全身を順番に緊張→緩める（例えば、手をぎゅっと握りしめてからパッと力を抜く）。 3.考えを少しずつ再確認する 「皆が自分を嫌っている」「敵意を持っている」という考えを抱くと、それが本当のように感じられますが、これらは脳が自動的に作り出している思い込みの可能性もあります。 以下の質問を

周りが敵に見えるとき、それは同時に自分のことも責めてしまう辛い体験です。 ただ、原因や事実確認をしようとしても、それを正しく受け入れられない精神状態である可能性が高いです。 まずは先に自分を楽にしてあげましょう。【Howto①】心身の健康を取り戻す 自覚が無いだけで身体も心も疲れ切って病気一歩手前である可能性があります。 ✅毎日７時間熟睡出来ていますか？✅毎回の食事は美味しいと感じますか？✅今日は何回笑いましたか？これに対して「うーん…」となってしまうなら黄色信号です。 先に自分の健康を復活させましょう。 【Howto②】他人の視点で捉え直す 周りにいる、誰か特定の人を敵認定することは普通にあることです。 残念ながら世界中の人類が友だちではありません。 ただ、周りにいる10人が10人、更にすれ違う人、ショップの店員などまで皆的に見えるとしたら自分の視点を見直す必要があるでしょう。 まず、「敵がいる！」と思う状況と、その時の自分の感情を書き出しましょう。 出来るだけ細かく、いつ・どこで・誰と・何をしていて・なぜ・どうやってそう思ったのか、5W1Hで書き出します。 そして書いた中に出てきた自分以外の登場人物になったつもりで、その状況を再確認してみましょう。 周りは本当に敵だけでしたか？ 【Howto③】環境を変える そもそも今いる環境が悪い、ということは十分あり得ます。 環境はどんどん変えていいのです。 どうしても変えられない環境もあります。一番は自分自身です。次に家族です。 でもそれ以外の環境は、自分にとって害があるなら変えてしまいましょう。 言い方を変えれば「逃げる」を選択する