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ブルガリアンスクワットを効果的なやり方で実践し、自宅ダイエットを成功させたい方は多いのではないでしょうか？ 実は「ニーイン」と「上半身の角度」の2つのポイントを抑えるだけで、怪我のリスクを減らして最大限にブルガリアンスクワットによるダイエット効果を得るができます。 なぜなら、ブルガリアンスクワットで多いけがの一つが膝の内側痛ですが、ニーインを防ぐだけで膝の怪我のリスクを減らし尚且つお尻の力を存分に発揮できるから。また、上半身の角度をスネと平行に保つ”基本の型”を抑えることで日常生活のパフォーマンスアップに繋がりダイエットに必要な代謝向上に繋がるからです。私は、パーソナルトレーニング指導を通じて今まで300人以上の方のダイエットをサポートしてきました。また、私自身の10年近いトレーニング経験をもとにお話をさせて頂きます。 この記事は・ブルガリアンスクワットの安全で効果的なやり方・ブルガリアンスクワットの注意点について詳しく解説しています。本記事を読むことによって、「トレーニングや日常生活による怪我のリスク管理ができ、自宅トレーニングの質をさらに高める」ことに繋がります。     ダイエット目的で行うブルガリアンスクワットから得られる効果ダイエット目的で行うブルガリアンスクワットから得られる効果は、・下半身全体の筋肉量の向上・姿勢改善・ヒップアップが期待できます。下半身全体の筋肉量向上ブルガリアンスクワットでメインに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太もも前側）・ハムストリング（太もも裏側）・大殿筋（お尻）です。下半身の筋肉は