最近、何をやっても楽しくないと感じていませんか？
「なんか毎日つまらない」
「前は好きだったことも、やる気が出ない」
こういう状態が続くと、「自分がダメなのかな」と思ってしまいますよね。
でもそれ、心の問題じゃなくて睡眠の問題かもしれません。
睡眠不足は「楽しい」のセンサーを壊す
睡眠が足りないと、嫌なことが増えるだけだと思ってませんか？
実は研究でわかっているのは、もっと怖いこと。
「ポジティブな気持ち」が大きく減る。
つまり、嫌なことが増えるんじゃなくて、良いことを感じる力そのものが奪われるんです。
おいしいものを食べても「ふーん」。
好きな音楽を聴いても「別に」。
それ、あなたの感性が鈍ったんじゃなくて、センサーが睡眠不足で故障してるだけ。
今夜からできること
7時間寝る。それだけでいい。
- 「寝る時間」を決めるんじゃなくて、起きる時間から逆算して布団に入る
- スマホはベッドから手が届かない場所に置く
- 完璧じゃなくていい。昨日より30分多く寝る、から始める
たったこれだけで、「楽しい」のセンサーが復活し始めます。
頭がクリアになったら、効率よく覚えよう
しっかり眠れた脳は、記憶の定着率も全然違います。
この記事の内容は、睡眠とポジティブ感情に関する研究および睡眠不足がメンタルヘルスに与える影響のメタ分析に基づいています。
#睡眠 #睡眠不足 #メンタルヘルス #やる気 #勉強法
#集中力 #生活改善 #資格勉強 #健康 #ライフハック
