どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。
私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。
さて、精神疾患を抱えてしまうと、調子がいい時もあれば調子が悪い時もありますよね。
私も、特に夏場に弱く、調子が悪い時は幻聴や被害妄想などの陽性症状が出たりします。
今日は、統合失調症の私のしんどい時の乗り切り方について、あなたと共有させていただきます。
① 良質な睡眠を心がける
まず大切なのは、良質な睡眠ですね！
早寝早起きを心がけたり、シャワーだけでなく湯船につかったり。
20分くらいの昼寝もおすすめです。
工夫できるところは、たくさんあると思います。
しんどい時はとにかく寝るようにしています。
私の場合は、良質な睡眠がとれていると８割くらいは回復します。
② 体にいいものを食べる
それから、しんどい時は体にいいものを食べるようにします。
野菜多めの食事に変えたり、肉ではなく魚や豆などでタンパク質を取るようにする。
ジャンクフードは食べないようにする
水分をしっかりとる
人間の体は、口に入れたものでできています。
体にいいものを食べると、元気が出てきます。
③ しっかり体を動かす
後は、しっかり体を動かすのも大切だと思います。
朝、太陽の光を浴びながら近所のカフェまで朝散歩。
昼、食後にサイクリングする。
週に１回、ボウリングに行く。
元気がいい時に、自重トレーニングする。
特に、朝散歩は効果的なのでおすすめです。
最後に
睡眠、食事、運動。
基本的なことですが、それぞれすべて大切です。
体にいい食事をとると、元気が出て、しっかり運動できる
しっかり運動すると、夜もしっかり寝ることができる
夜しっかり寝ると、体調が整う
このように、全てがリンクしているんです。
私自身、調子が悪くなった時は、まず睡眠・食事・運動を見直すようにしています。
特効薬のような方法ではありませんが、少しずつ体調を立て直すことができます。
しんどい時ほど、基本的なことを大切にしてみてくださいね。
それでは、また。
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