どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。
私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。
「無理しないで」と言われても、実際にどう行動すればいいのか分からないこと、ありませんか？
特に仕事の場では、つい周りに合わせてしまい、自分を削ってしまうことがあります。
今日は、無理しないを具体的な行動に変える方法を考えてみます。
① 体調の波を記録して、仕事量を調整する
日ごと・時間ごとの体調や集中力をメモしておくと、自分の「頑張れる時間帯」が見えてきます。
そこに大事な作業を集中させ、しんどい時間帯は軽めのタスクにしておきましょう。
② 作業を細かく分ける
「1時間でこれ全部やろう」ではなく、「10分だけこの部分をやる」くらいに分けます。
小さく区切ると、達成感も増え、無理が減ります。
③ 完璧主義を手放す
80点でOKを自分に許しましょう。
精神的な負担を減らすには、仕上げすぎない勇気も必要です。
④ 助けを早めに求める
「ギリギリまで我慢して爆発」ではなく、少しでも詰まりそうなら上司や同僚に共有しましょう。
早めのSOSは、自分と周りの負担を両方減らします。
⑤ 回復のための時間を確保する
休憩や睡眠はご褒美ではなく必要経費です。
休むことも仕事の一部だと割り切ります。
最後に
無理しないは、単なる気持ちの持ち方ではなく、具体的な行動の積み重ねです。
仕事のやり方を自分仕様にカスタマイズすることで、長く安定して働くことができますよ。
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