どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。
私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。
まず伝えたいのは、気分が落ちる日はあって当たり前ということです。
精神障害があると、朝起きた時点で「あ、今日は無理だ…」という日もありますよね。
でも、そんな日こそ「ぜんぶダメだ」と思わずに、これだけやれたらOKの基準を持つと気持ちが楽になります。
① 歯をみがく（起き上がれたら）
ベッドの中でもいいから、口の中をスッキリさせます。
口を清潔にする＝「今日が始まる」合図になるんです。
水でゆすぐだけでもOKにしています。
② カーテンを開ける
部屋が暗いままだと、気分も沈んだままです。
太陽が出ていなくても、外の光を1分でも浴びるだけで脳が少しずつ目覚めていきます。
③ 白湯か水を1杯のむ
体と心はつながっています。
水を飲む＝「生きてる自分」を認識する感じがして、落ち着きます。
温かい飲み物があると、なお安心できます。
④ ノートに「今しんどい」と書く
気分が落ちているときはノートに「今しんどい」「なにもできない」とだけ書きます。
書くことで、自分の気持ちを自分で受け止めることができます。
⑤ スマホを1時間だけ遠ざける
SNSやニュースは、情報が多すぎてしんどいです。
「通知オフ＋スマホを別の部屋に置く」だけで、かなり楽になります。
最後に
気分が落ちるのは、あなたの体が休ませてって言ってるサインかもしれません。
無理に元気を出そうとせず、「今は潜ってるだけ。また浮かんでこれる」と信じて、ゆっくり過ごしましょう。
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