＊８ 夜の3分リセット 【サイドプランク】

抱っこもスマホもで

横っ腹

サボってない？

ここ締めとこ

やり方：

① 横向きになる

② 肩の真下に手（orひじ）

③ 腰を持ち上げて一直線

10秒キープ

ポイント：

上げるより「一直線」を意識

腰が落ちないとこまででOK

どこに効く？

・脇腹

・体幹

・姿勢

「保育士」から「保育志」へ