寒い季節になると、インフルエンザや風邪、新型コロナ、感染性胃腸炎…
と、いろんな感染症が流行りますよね。
特に、受験を控えた高校生や大学生、そしてその家族にとっては「うつらな
いこと」がめちゃくちゃ大事。
でも、どうやってしっかり予防すればいいのか、実はよく分かっていない人
も多いんです。
今回は、元養護教諭の私が、学校での経験を活かして「すぐにできる！」
「効果バツグン！」な感染症対策を紹介していきます。
これを読めば、あなたも家族も安心して冬を乗り切れるはず♪
1. 手洗い・うがいは最強の武器！
「手洗いって大事って言うけど、ホントに効果あるの？」と
思ったことありませんか？
実は、手洗いをしっかりするだけでウイルスや菌の侵入を
かなり防げるんです！
ポイントはコレ！
✅ 指先、指の間、手の甲、手首までしっかり洗います！
✅ 20秒以上かけて洗います（「ハッピーバースデー」の歌を2回♪）
✅ 外から帰ったらまず手洗い！
✅ 食事前、トイレの後も忘れずに！
うがいも超大事！
「ぶくぶくうがい」で口の中の菌を流し、
「ガラガラうがい」で喉をしっかり洗いましょう！
2. 歯磨きでウイルス対策！
意外と見落としがちなのが歯磨き！
実は、口の中が清潔でないとウイルスが増えやすくなるんです。
私は、起床後すぐに歯磨きをしてから水分を摂ります！
歯磨きのポイント
🦷 朝、夜だけでなく、できれば昼食後も歯を磨きます。
🦷 舌も軽くブラッシングして菌を減らします。
🦷 うがいをして口の中を清潔に保ちます。
口の中をキレイにしておくだけで、感染リスクがグッと下がりますよ！
３.マスクってほんとに必要？
新型コロナウイルス感染症が拡大してから、感染予防のためにマスクを着け
る人が増えましたね。
中には、「マスクって息苦しいし、つけるの面倒…」と思う人もいるかもし
れません。
でも、マスクには「自分を守る」「他の人にうつさない」っていう2つの役
割があります！
マスクの正しい使い方
😷 鼻までしっかり覆う。（鼻だけ出しちゃダメ！）
😷 1日1枚、清潔なマスクを使います。
😷 外したマスクの外側には触らないようにします。
特に受験生は、試験本番前に風邪をひいたら大変！
普段からしっかり対策しましょう！
4. 免疫力をアップして「かかりにくい体」になる！
「感染症を防ぐ＝ウイルスを寄せつけない」ってことだけど、
実は「そもそもかかりにくい体を作る」っていうのも大事なんです！
💪 栄養バランスと腸内環境を整えよう
・主食・主菜・副菜をそろえ、ビタミン・たんぱく質・ミネラルを
バランスよく摂取。
・発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌）や食物繊維（野菜、海藻、豆類）
で腸内環境を整え、免疫力をアップ！
・体は毎日の「食べ物」や「飲み物」「空気」で作られるので、バランスの
良い食事を心がけましょう！
😴 ぐっすり眠る
・質の良い睡眠で免疫力アップ！
・睡眠不足は免疫力を大きく低下させるため、
受験生も6～7時間の睡眠を確保しましょう。
・スマホのブルーライトは寝つきを悪くするため、
就寝前は画面を見る時間を減らすのが◎！
🚶♂️ 適度な運動
・軽く体を動かすだけでも免疫力がアップ！
・ストレッチや軽いヨガでもOK。
💧 水分補給も忘れずに！
・のどや鼻の粘膜が乾燥するとウイルスが侵入しやすくなります。
・温かいお茶や水をこまめに飲んで、体を潤しましょう！
🧣 首・手首・足首を温めよう！
・「首」がつく部位を温めると、全身の血流がよくなり、
免疫力が上がります。
・マフラーやレッグウォーマーを活用して、
しっかり防寒対策をしましょう！
5. 部屋の環境も見直そう！
ウイルスは乾燥が大好き！
だから、室内の環境を整えるだけで感染リスクがぐんと減るんです。
🏠 加湿で湿度を50～60%にキープ！
・加湿器を使用したり、濡れたタオルなどを干したりするとよいです
🪟 定期的に換気！
・空気を入れ替えましょう！
・サーキュレーターもおすすめ♪
🧼 ドアノブやスイッチはこまめに消毒！
・新型コロナウイルスやインフルエンザには、一般的なアルコール消毒で
拭き取るのが効果的。
・感染性胃腸炎（ノロウイルス）にはアルコールが効かないため、「塩素
系の家庭用漂白剤」を薄めた消毒液（0.02%）で拭き取ることが大切。
６. もし感染しちゃったら？
どれだけ気をつけても、かかるときはかかるもの。
でも、広げないことが大事！
🤒 すぐに休みます！（無理しない！）
💧 水分補給をしっかり！ 脱水に注意！
🍽️ 家族とはタオルや食器を分けます！
🧼 トイレの後はしっかり消毒！（感染性胃腸炎のウイルスは1ヶ月くらい便
から出ることも！）
実は、私も退職後に感染性胃腸炎にかかっちゃったんです…。
家族の看病で家に行ったとき、消毒をちょっと油断してたら感染。
幸い2日で回復したけど、「油断は禁物！」と身をもって学びました。
皆さんも、「大丈夫でしょ」と思わずに、しっかり予防してくださいね！
まとめ！
✅ 手洗い・うがいをしっかり！
✅ 歯磨きをこまめにして口の中を清潔に！
✅ マスクは正しく使いましょう！
✅ 水分をこまめにとって粘膜を守りましょう！
✅ 免疫力アップの生活を心がけましょう！
✅ 首・手首・足首を温めて防寒対策！
✅ 部屋の環境を整えましょう！
✅感染したら無理せずしっかり休みましょう！→病院へ
たったこれだけのことを意識するだけで、感染症のリスクをグッと下げられ
ます。
あなた自身のために、そして大切な人を守るために、今日からできることを
始めてみませんか？
みんなで元気に冬を乗り切りましょう！😊
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