こんにちは🐹
最近どうにもやる気スイッチが発動しないおもちです。
季節の変わり目がやってきたなぁという感じです。
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「あの人の一言が気になって眠れない...」
「何気ない言葉に傷ついて、一日中モヤモヤしてる...」
「なんで私ばかりこんなに気にしちゃうんだろう...」
もしかして、あなたも今そんな気持ちでいませんか？
実は、多くの人が同じように悩んでいるんです。他人の言葉や態度に敏感に反応してしまうのは、あなたが優しい人だから。
でも、その優しさのせいで毎日疲れてしまっているなら、少し立ち止まってみませんか？
今日は、そんなあなたに「自分の心を守る簡単な方法」をお伝えします。難しいことは一切ありません。明日からすぐに使える、とってもシンプルな方法です。
たった3つのコツで心が楽になります
他人の言動に振り回されずに、自分の心を守るコツは、この3つだけです。
「私は私、あの人はあの人」と線を引く
「違う見方もあるかも」と考えてみる
「大丈夫、落ち着いて」と自分を癒す
この3つを覚えておくだけで、今より ずっと楽に過ごせるようになります。
どうして人の言葉が気になってしまうの？
実は、みんな同じなんです。
「人の目が気になる」
「嫌われたくない」
と思うのは、実はとても自然なこと。昔から人間は、みんなと仲良くすることで生きてきました。だから、あなたの脳は「みんなに嫌われないように」って、いつも気にしているのです。
今の時代は特に大変
✔SNSがあるから：24時間、人の目が気になる
✔いろんな価値観の人がいるから：何が正しいかわからなくなる
✔忙しいから：ゆっくり考える時間がない
こんな人は特に気にしやすい
✔完璧主義の人：「失敗したらどうしよう」と心配しすぎる
✔自信がない人：「私なんて...」と思いがち
✔優しい人：相手の気持ちを感じ取りすぎる
でも大丈夫。これは性格の問題じゃなくて、ちょっとしたコツを知らないだけなのです。
こんな時、どうしたらいい？
1：上司に「この仕事、やり直し」と言われた
✔いつもの私： 「私ってダメな人間だ...」「みんなが私を無能だと思ってる...」と一日中落ち込む
✔新しい私：
線を引く：「上司の意見は上司のもの。私の価値は一つの仕事で決まらない」
違う見方：「もっと良くするためのアドバイスかも」「忙しくてイライラしてるのかも」
自分を癒す：「大丈夫、次はもっと良いものを作ろう」と深呼吸
2：友達に「最近疲れてない？」と言われた
✔いつもの私： 「私って老けて見える？」「みんなが私のこと心配してる？」と気になって仕方ない
✔新しい私：
線を引く：「友達の心配は友達のもの。私の体調は私が一番よく知ってる」
違う見方：「心配してくれてるんだ」「たまたま疲れて見えただけかも」
自分を癒す：「気にかけてくれてありがたいな。今度早く寝よう」
3：LINEの返事が遅くて不安
✔いつもの私： 「嫌われたかも...」「何か悪いことしたかな...」とずっと考えてしまう
✔新しい私：
線を引く：「返事のタイミングはその人の都合。私への気持ちとは関係ない」
違う見方：「忙しいのかな」「スマホ見てないだけかも」
自分を癒す：「急ぎじゃないし、のんびり待とう」と他のことに集中
心を守る3つのコツの使い方
1：「私は私、あの人はあの人」線引きの練習
◎簡単な始め方
・毎朝鏡を見て「今日も私は私らしく過ごそう」と言う
・誰かの言葉で嫌な気分になったら「それはあの人の考え。私には私の考えがある」と心の中でつぶやく
◎慣れてきたら
日記に「今日、人の言葉で嫌だったこと」と「でも私はこう思う」を書く
「私がどうにかできること」と「どうにもできないこと」を分けて考える
◎目安：1週間続けると、自然にできるようになります
2：「違う見方もあるかも」柔軟思考の練習
◎簡単な始め方
嫌なことがあったら「でも、もしかして...」と他の理由を1つ考えてみる
「もし親友が同じ状況だったら、私は何て声をかける？」と考える
◎慣れてきたら
一つの出来事を3つの違う角度から考えてみる
「1年後の私から見たら、この出来事はどう見える？」と想像する
◎目安：2週間で、自動的に色んな見方ができるようになります
3：「大丈夫、落ち着いて」セルフケアの練習
◎今すぐできること
4秒吸って、8秒で吐く深呼吸を3回
手のひらを胸に当てて「大丈夫、大丈夫」と心の中で言う
好きな飲み物を飲みながら、窓の外を見る
◎習慣にしたいこと
朝起きたら「今日もよろしく、私」と自分に挨拶
夜寝る前に「今日もお疲れ様、私」と自分をねぎらう
週に1回、自分の好きなことを必ずする
◎目安：3日で効果を実感、1ヶ月で自然な習慣になります
毎日5分でできる！簡単メンタルケア
朝の5分間（起きたらすぐ）
・深呼吸を3回（1分）
・今日の目標を1つ決める「今日は〇〇を頑張ろう」（1分）
・自分にエールを送る「今日も私らしく過ごそう」（1分）
・笑顔を作る鏡を見て、作り笑いでも OK（1分）
・感謝を1つ見つける「今日も健康でありがたい」など（1分）
夜の5分間（寝る前に）
・今日あった嫌なことを思い出す（1分）
・「でも私は頑張った」と自分をほめる（1分）
・明日はどうしたいか考える「明日は〇〇しよう」（1分）
・「お疲れ様」と自分にお礼を言う（1分）
・明日が楽しみなことを1つ考える（1分）
1ヶ月で変わる！ステップアップ練習
【1週目】基本を覚える
3つのコツを思い出せるようになる
朝夜の5分習慣を始める
「私は私」と言えるようになる
【2週目】使ってみる
実際に嫌なことがあった時に3つのコツを使う
うまくいかなくても気にしない
少しでも楽になったら自分をほめる
【3週目】慣れる
コツを使うのが自然になる
人の言葉に振り回される時間が短くなる
自分の変化に気づく
【4週目】定着させる
意識しなくても心を守れるようになる
困った時の対処法が身につく
自分に自信が持てるようになる
こんな時は専門家に相談を！
もし以下のようなことがあったら、一人で頑張らずにカウンセラーや病院に相談してくださいね🍀
✔眠れない日が1週間以上続く
✔食欲がなくて体重が減る
✔仕事や学校に行くのがつらい
✔自分を責めて苦しくなる
✔誰とも会いたくなくなる
相談することは恥ずかしいことじゃありません。むしろ、自分を大切にする素晴らしい行動です。
あなたはあなたのままで素晴らしい
他人の言葉に振り回されない心を作るのは、筋トレと同じ。最初は難しくても、毎日少しずつ続けることで、必ず強くなります。
完璧にできなくても大丈夫。うまくいかない日があっても大丈夫。大切なのは「自分を大切にしよう」と思う気持ちです。
あなたはあなたのままで、十分に価値のある人です。他人の評価なんかに、あなたの価値は左右されません。
今日からでも遅くありません。小さな一歩から始めてみませんか？あなたが自分らしく、笑顔で過ごせる日が増えることを心から願っています。
今日から始められる一番簡単なこと
まずは鏡の前で「私は私。今日も頑張ろう」と言ってみてください。たったそれだけでも、心が少し軽くなるはずです。
あなたの幸せを、心から応援しています。
