おはようございます、おもちです🐹
朝夜の寒暖差…何々これは？？？
昼は下手したら汗かいてます。
夜は下手したら震えてます('ω')
現代社会では、感情を抑え込んでしまうこともしばしば…
しかし！
感情を受け入れる＝自分自身と向き合い、心の平穏を得る
このためにとても重要です！
なので今回は感情を受け入れるための具体的な方法をご紹介します⭐
自己理解とは👆
自分自身を深く知り、認識する過程や能力のことを指します。これは、自分の内面（感情、価値観、信念、欲求など）や外的な特性（行動パターン、人間関係、職業上の適性など）を理解することを含みます。自己理解は心理学、哲学、教育学など多くの分野で重要視されており、個人の成長や幸福感に寄与します。
🐹正直、出来てないなぁ…
以前お話しましたが私は、毒親母の都合の良い子供として性格を小さい頃に変えてしまったので、本来の自分を知りません…(;'∀')
なので上手く『自己理解』というものが出来ません💦
今の自分なんて本当の私ではない、だけどこの私が今も生きている…
難しいよ！！！
今の自分を受け入れる事が何だか母を受け入れる事に繋がる気がして嫌な反面、「この私を好きでいてくれている人がいる」の葛藤が未だに実はあるんです。
こんな事言うと、今の私を好きでいてくれてる皆に失礼なのは
充分わかっている！！
認めてあげないと自己理解も出来ない…
うん、ゆっくり考えます(●'◡'●)
自己理解の要素
1.感情の認識と理解
自分の感情を把握し、それがどのように行動や判断に影響を与えているかを知ること。
🐹また難しい事を…(;'∀')
しかし、だからこそのセルフ認知療法！
感情が動いた時に７コラム法をやったり(今後記事出します🌟)、その他今の自分に出来る事をやっているつもりではいます！
カウンセリングなんて、高くていけないしね…😥
2.価値観の特定
何を大切に思っているか、自分にとって重要なことを明確にすること。
🐹今はとにかく『自分がやりたい事』と言うのが明白で、大切な事や重要な事はわかっている方かなぁ…🤔
自分を苦しめず、だけどやりたい事をやれる時に。
やりたい事が多すぎてバランス調整難しいですが😅
自分が持つ、精神疾患の知識と心理学方面からの知識。
これを使って誰か一人でも
「私は一人じゃない」
と思って貰えるように。
この二つあるの、何気に強くないか？と思います✨
3.強みと弱みの理解
自分の得意分野や苦手な部分を知ることで、効果的に自己管理ができるようになります。
🐹昔から何故か相談を受ける事が多かったです🤔
聞き手側をうまく出来ていると考えていいのだろうか？？
家庭問題や恋愛相談と、沢山の方から相談を受けました。
それがあっての今なのかな🤔
そうだよなぁ🤔🤔
それこそ相談配信を始めてからも一体何人何十人下手したら何百人とお話をさせて頂きましたしね(´ω｀*)
苦手なのは…なんだろう？
私、電話切るのが下手くそすぎます(..)
気心しれた人だといけるんだけどそうじゃないとなかなか💦
これ、上手くならないと今後大変そう(´・ω・`)
4.パターンの認識
繰り返し経験する行動や思考の傾向を理解することで、改善や選択肢を広げることが可能になります。
🐹選択肢、もっと広げていきたいですね～！
これか相方と共に『誰かを少しでも助けていきたい』という大きい目標がある中で私はまだまだ頭がカッチカチだと思っていて。
もっと頭の引き出しを多くするのが目標です！
(その為の日々の勉強📝)
具体的に
①感情を否定しない 怒りや悲しみといったネガティブな感情も自分の一部です。それを否定せず、「今、自分はこう感じている」と認めることから始めましょう。
🐹これは最近マインドフルネスにて実行中👌
ありのままの自分を受け入れる事、瞑想中に変な雑念が出てきても許してあげる事(*'ω'*)
脳の筋トレ、頑張ってます💪✨
『自分を許す、受け止める』って、凄く凄く難しい。
やり続けていく事が大事ですよね🌟
②呼吸を整える 感情が高ぶったときは、深呼吸をして心を落ち着かせましょう。呼吸に意識を向けることで、頭をクリアにし、冷静に感情を受け止める準備が整います。
🐹こちらもマインドフルネスで実行中👌
やはりこう考えると、瞑想やマインドフルネスは大事ですね。
深呼吸の大事さはわかっていましたが、いざこっちをやってみると全然違う👀
(なんだか私、マインドフルネスの押し売りマンみたいになっている)
最近書くものにマインドフルネスがどうしても絡んできてしまう…
第三世代認知行動療法を絶賛勉強中なのでお許しを😭
③ジャーナリングで内面を探る 自分が感じていることを紙に書き出してみましょう。何に対してその感情が湧いたのか、なぜそのように感じたのかを整理すると、感情への理解が深まります。
🐹書き出してみる事って凄く大事です！
自分を知る事に直接繋がります⭐
これぞ、７コラム法！
感情のコントロールで悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
オススメしますよー！
④感情の背後にある思考を探る 感情は思考から生まれることが多いです。「何がこの感情を引き起こしたのだろう？」と自問することで、より客観的に感情を捉えられるようになります。
🐹『自動思考』というものが私達にはそれぞれあります。
何かが起きた際にパッと浮かぶ思考です☝
これは人それぞれ異なり、育った環境などで変わったりなど…
ここを探らないと、変われませんし自分の分析も難しい🤔
5.感情を抱えたまま行動する勇気 感情を受け入れても、それが消え去るわけではありません。ただし、それを抱えながら次のステップに進むことで、感情が自然と調整されることも多いです。
🐹まだ私にはこれ、難しいかも😅
(散々色々言っておいて何を言うか)
私の精神疾患の症状で一番きついのは『イライラの感情』
頓服2種類貰ってるくらいです。
これにまだまだ振り回されっぱなしで…
何が嫌って、人に当たっちゃう事(´;ω;｀)
次のステップへ進むために、これと闘わなきゃだな。
