夜なかなか眠れない人は・・・🌙

夜になると、頭の中がまるで星空のようにキラキラといろんな思いでいっぱいになって、眠れなくなってしまうことはありませんか？

小さな心配事も、暗がりでは大きく膨らんでしまいますよね。

そんなときは、ゆったりと心を休めるケアを

試してみましょう😊

深呼吸でリセット😮‍💨

ベッドに入ったら、体の力を抜いてゆっくり深呼吸を３回。息を吸うときに「ふかふか」、吐くときに「すぅ〜」と声を出すと、脳が「そろそろ眠る時間だよ」と教えてくれます。

スマホ・画面オフ📵

寝る30分前にはスマホやパソコンを遠くに置きましょう。ブルーライトが目に入ると、脳は「まだ起きていていいよ」と勘違いしてしまうことがあります。

あたたかい飲み物でほっとひと息🍵

ホットミルクやノンカフェインのハーブティーをゆっくり味わって。飲み物の温かさが、心と体をじんわりと包み込んでくれます。

軽いストレッチ＆目のマッサージ🧘‍♀️

ベッドの上で肩を回したり、首をゆっくり左右に倒したり。さらに、目の周りを指先で優しくトントンとすると、目の疲れがほぐれて眠りやすくなります。

おやすみ前の小さな習慣で、心地よい眠りを手に入れましょう🌛💤