みなさんは瞑想してますか？
いろんな効果があって良いのは知ってるけど、、、
座っているうちにいろんなことを考えてしまって「迷走」してしまって、、、
途中で寝ちゃって、効果があるのかどうか、、、
瞑想って色々難しいですよねー。
この記事では簡単にコツをお教えしましょう。
なお、瞑想の効果については今回は詳細には触れないことにします。
集中力アップでいろんな生産性爆上がりとか、ストレス軽減とか、体の神経系にもグッドっていう良いこと尽くしってことだけ覚えておいてもらえれば大丈夫です。
なぜビル・ゲイツやスティーブ・ジョブズなんかがこぞって瞑想をしたのか。
やっぱり一定の効果があるのは間違いないようです。
それでは具体的な方法論に入って行きましょう。
「座って何も考えずに無になる。」
以上です。ありがとうございました。
やることはこれ以上にないんですが、これがやってみると難しい。
つい色んな思考が湧いてきます。
ここであることに気づきます。
「私の中に2人の自分がいる」と。
瞑想がしたくてなるべく無になろうとする自分と、なぜかそれを乱そうとしてくる自分です。
前者が自己（セルフ）、つまり本当のあなたです。
そして邪魔をしてくる後者が自我（エゴ）と呼ばれる存在です。
無意識に日常を生きていると自分の中に湧いてくる声がセルフのものか、エゴのものか判断できないことが多いです。
瞑想の真の目的をより深く追求し、言語化するとエゴの声をあぶり出してそれを無視するためのトレーニングとも言えます。
初めはものすごくエゴが騒いでくると思います。
瞑想を続けられない方は大体ここで嫌になってしまいがちです。
「集中したいのに雑念ばかり浮かんでくる。私にはきっと向いてない。」
と折角トライしたのにやめてしまう方が多いです。
基本的な瞑想時間は20分〜30分程度と言われますが、最初は５分でも３分でも全然OKです。
一旦日々抱えていることを荷下ろしし、３分だけ座って深呼吸してみる。
雑念ができても構いません。
雑念に気づいたら、「あ、また別のこと考えてた」くらいに思ってまた集中に戻ります。
しばらくするとまた別の雑念が湧いてきます。
そうしたらまた修正して無にもどる、、、
これが正しい瞑想です。全く雑念が湧かない人なんてそもそもいないのです。
「何か考えたらフラットに戻す」
これをある意味筋トレのように続けていくのです。
そうすると気づくと雑念に囚われる時間が減って行きます。
いきなり腕立てを50回やれと言われても難しいのと一緒です。
まずは３分、何なら1分だけでも効果はあると思います。
座って目をつぶって、自分の呼吸、外部の音、何でもいいです。
一つの感覚に集中して思考を絶ってみる。
千里の道も１歩から。
今日寝る前、ほんの少しだけ瞑想してみるのはいかがでしょう？
