あなたは
しっかりと眠れていますか？
日本は世界でもトップクラスの
睡眠不足大国です。
睡眠時間がとっても短いんですよね。
日本の平均睡眠時間は
なんと7時間22分。
「えっ？7時間も寝てるの！？」
「意外と睡眠時間が多いんじゃない？」
と思う方も多いかもしれません。
でも、世界の平均は8時間越えだそうです。
お休みの日に
「休みの日は昼まで寝て、寝だめしてる」
という「寝だめ」をする方がいます。
でも、人は「寝だめ」が出来ないんです。
むしろ「寝だめ」することで
睡眠のリズムが狂ってしまい
体調が悪化してしまうことも。
毎日しっかり睡眠時間を
7～8時間とることは
体にも心にも大切なことです。「6時間睡眠でも別に平気なんだけど…」
と考えてしまう方もいますが、
体も心もパフォーマンスが落ちている状態に、
慣れてしまっている可能性があります。
本当は、もっともっと元気なはずなのに
もったいないですよね。
睡眠不足が続くと
・体が常にだるい
・ミスが増える
・イライラしやすくなる
・体重が増えやすくなる
という症状が出始めます。
さらには
・動悸
・めまい
・うつ
などを引き起こす原因にもなります。
睡眠不足はバカにできないんですよね。
睡眠不足を防ぐために
・夕食をしっかりとる
・夕食は寝る2時間前には済ませる
・入浴して体を温める
・カフェインを取りすぎない(特に夜)
・なるべくお酒を飲んで寝ない
・適切な空調管理をした部屋で寝る
少しずつでいいので、
睡眠時間を長くするようにして
良質な睡眠をとるようにしましょう。
それだけでも
心と体は元気になっていきますよ✨
