感情や執着を追いかけない練習。やり方はこうよ。 ぼーっとして、自分の気持ちを眺める。 「あ、今もやもやしてるなぁ」「あ、今自分のことネガティブに考えてるなぁ」 他人事のように眺めてそのまま置いておく。 慣れると、いろんな事考えては消えていくのがわかると思うわ。

# 感情や執着を追いかけない練習法

みなさん、こんにちは！今日は、日々の生活の中で感じるいろんな感情や執着を少し手放すための練習法をご紹介します。感情に振り回されたり、余計なことを考え続けて疲れちゃう…なんてことありませんか？そんな時には、この練習を試してみてくださいね。

## 1. ぼーっとする

まず始めに、リラックスできる場所に座って、目を閉じてみましょう。そして、しばらくただぼーっとした状態になってみてください。忙しい日常から一歩引いて、自分自身を俯瞰する感覚を感じてください。

## 2. 自分の気持ちを観察する

次に、意識を自分の心に向けて、今、自分がどんな感情を感じているのかを観察します。「あ、今もやもやしてるなぁ」とか、「あ、今自分のことネガティブに考えてるなぁ」と、まるで他人のことを見ているかのように、自分の気持ちを眺めましょう。

## 3. 感情を手放す

気づいた感情をそのまま置いておくことが大切です。「今、そういう気分なんだ」と認めるだけで、無理に感情を整理しようとする必要はありません。慣れてくると、さまざまな考えや感情が浮かんでは消えていくのを感じられるようになるはずです。気持ちをカテゴライズしたり、良い/悪いとジャッジすることはしないでOK。

## 4. 継続する

この練習を続けることで、感情や執着への耐性がついてくると思います。まずは、1日5分から始めて、徐々に時間を延ばしてみると良いでしょう。あまり厳しく考えず、楽しく続けることがポイントです！

## さいごに

自分の感情を観察することは、自己理解や心の安定に繋がります。ぜひ、皆さんもこの練習を取り入れて、日常生活の中で心を軽くしてみてくださいね。少しずつでも、自分に優しくできる時間を増やしていきましょう！ 

では、次回またお会いしましょう！