提唱者(INFJ)ママの『1週間手帳術』

こんにちは、山です。

今回は、16パーソナリティーズ診断で

「提唱者（INFJ）」だった私が、

在宅ワーク × ワンオペ家事育児でも

頭がパンクしない手帳術をご紹介します。

INFJと手帳術の相性

16パーソナリティーズ診断では、

性格を16タイプに分類します。

私は INFJ（提唱者）でした。

◆完璧主義が出やすい

◆思考が深くて整理しすぎる

◆頭の中がすぐ容量オーバーになる

…といった特徴があり、まさにその通り。

生活・家事・仕事のタスクが混線してしまい、

頭がフリーズすることも多々ありました。

仕事の種類が多すぎる問題

私は在宅で週40時間ほど働いています。

仕事内容は幅広く…

・画像制作

・採用コンサル

・求人媒体運用

・資料作成

・オンラインセミナー企画

・POP作成

・GAS設定

・経理・秘書業務　など

案件の種類が多いため、

🧠今どのプロジェクトがどこまで進んでる？

🧠今日のタスクは？

🧠優先順位は？

と常に思考が散らばり、

フォルダが増えすぎて脳内がパンクしていました。

今のきもちを書きだすジャーナリング

そこで始めたのが「朝の手書き」。

頭がモヤつく日は、

心の声をそのままノートに書き出します。

例えば

眠い。でも昨日家事を頑張ったからこの眠気は健康的。
あ、息子の提出物を書いてない。今やろう。
よし、終わった。じゃあお弁当作ろ。

この“書き出し”をするだけで、

驚くほど行動が進むんです。

いわゆるジャーナリングですね。

全部を手書き管理→挫折

ジャーナリングが良かったので、

「全部手書きで管理したい！」

と思ったのですが……

🙅スケジュール変更が多い

🙅タスクが増減する

🙅何度も書き直してぐちゃぐちゃになる

と、手書きだけでは効率が悪すぎました。

そこで私は、

・スケジュール → デジタル

・プロジェクト管理 → デジタル

・１週間のタスク整理 → 手書き

と「役割分担」をしました。

最終的に“1週間を見開き1ページ”

いろいろ試した結果、

A5ノートの見開き1ページで

「1週間すべて」を管理する方法に

落ち着きました。

■見開きに書く内容

【左】仕事

・ジャンル別タスク

・長期タスク

・急な依頼

・その週やること

【右】プライベート

・子どもの予定

・家事・買い物

・やりたいこと

・料理案

・1週間の予定と振り返り

前の週の金曜に、スマホのスケジュールと

プロジェクトを見ながら記入します。

タスクを書きすぎないのがコツ

左の仕事欄は 最初から埋めない のがポイント。

仕事を進めると自然にタスクが増えるので、

余白を空けておきます。

やる気が出ない日はタスクを細分化して書きます。

小さく刻むほど、動きやすくなります。

プライベート欄が“脳の安心メモリ”になる

特に気に入っているのが右側のプライベート欄。

仕事中に

「あ、保育園の提出物」

「今日の献立どうしよう」

などの考えが浮かんだら、

すぐここに書いておきます。

「忘れたらどうしよう」からの解放

↓

仕事に集中できる

↓

夜も「何作ろう」と悩まずスッと動ける

これは在宅ワークの強い味方です。

テンプレをシール化してノートに貼る

毎回枠を書いたり、

毎週入力して印刷するのは面倒なので、

私は「中身だけのテンプレ」を

シールに印刷し、ノートに貼っています。

セリアに貼れるタイプの

A4シール用紙（7枚100円）があるので便利です。

この手帳術で何が変わったこと

🧠目の前のタスクに集中できる

💻仕事と家事の切り替えが早くなる

⌨思考の時間が減り、作業がサッと進む

📱スマホを開く回数が激減

☁モヤモヤがなくなり気持ちが軽い

これ１冊開けばすべて把握できる。

私にとって最強のワーママ手帳術です。

さいごに

皆さんは手書き派ですか？デジタル派ですか？

もっと良い方法があれば、

ぜひコメントで教えてください。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました(^^)