この記事では、自宅でもできるやる気を引き出す運動について紹介しています。
実は私も先日旅行から帰った翌朝、なかなかシャキッとできませんでした。しかもその日は遅番勤務。追い打ちをかけるように妻は休みでソファーでのんびり──。
「休みにしておけばよかった」と思いつつ、エンジンがかかるまで時間がかかりました。笑
そんなとき私が取り入れているのが「ストレッチ」です。
なぜなら、身体を動かすことでモチベーションが高まったり、不安な気分を軽減し、前向きな気分になったりするという研究報告があるからです。
もちろんストレッチだけでなく、筋トレやウォーキングも効果があります。
ここでは、一つだけ研究報告を紹介します。
1.Acute Exercise Improves Mood and Motivation in Young Men with ADHD Symptoms
ADHDと一致する症状を持つ32人の成人男性（18-33歳）を対象に、2つの条件を別々の日に体験する「クロスオーバー実験」というものを行いました。
条件は以下の通り。
✅運動条件：65% V̇O₂ピーク（ちょっときついけど頑張れるくらい）で20分間のサイクリング
✅休息条件：同じく20分間、ただ座って安静にする
結果
✅認知タスクのモチベーションが一時的に高まった
✅エネルギー感が高まった
✅混乱、疲労、うつ病感の軽減
つまり、気持ちが前向きになり、頭を使う作業へのやる気が高まることで集中力が高まった状態になったとのこと。
測定は運動前、運動直後、そして少し時間をおいた時点で行われましたが、どの指標でも運動後にポジティブな変化が見られました。
これだけの効果があれば、身体を動かす価値はありますよね！
noteでは、より詳しく解説しております。
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