—18時以降は食べない
—遮光カーテンを使い、LEDは黒テープで隠す
—寝る2時間前から画面を見ない
—神経を落ち着かせるアシュワガンダを試す
14) お酒をやめる。たとえ少量でも。人は色々理由をつけて飲もうとするが、アルコールは毒であり、自分の可能性を確実に制限する。
15) できる限り旅をしよう。世界を見ることに勝る知的刺激はない。高級リゾートに行く必要はない。地元に溶け込んだ時間こそ最高の経験になる。
16) 恨みを手放すこと。誰かを許すとき、解放される囚人は相手ではない。自分自身だ。
17) 時間に必ず守ること。時間管理の悪さは成功の足を大きく引っ張る。もし遅刻癖があるなら、他の全てを止めてそれを直せ。
18) 自然の中で過ごし、地面に触れよう。30万年の進化の中で人間は自然と共に生きてきたが、最近は屋内に閉じこもるようになった。外に出ないのは生物学との戦いだ（勝てるわけがない）。
19) 「愚かなことをやめる」。トルストイはこう言った。「人は人生を良くしようとして難しいことばかりしようとするが、最も簡単で効果的な方法は、人生を悪くする行動をやめることだ。」
20) 自分の「幸福な場所」を見つけ、最終的にはそこへ移住する。多くの人は「なんとなくそこに住んでいる」だけ。環境が人をつくる—自分の環境は慎重に選べ。
21) 趣味を持ち、極めよう。仕事以外の情熱的な追求がない人生は幸せになれない。仕事が好きでも、それだけでは不十分だ。
22) 一般的な医療は最後の手段に。医療システムは壊れており、人々をより病気にしているという事実は明らかだ。
23) 豊かさのマインドセットを持つ。悲観主義にメリットはない。どんなに正しくても不幸になる。信じるものが現実になる、というのは意外と真実だ。
24) 困難を選べ。快適さより勇気を選べ。欲しいものは恐れと努力の向こう側にある。Jerzy Gregorik の名言：「難しい選択をすれば人生は楽になる。楽な選択をすれば人生は難しくなる。」
25) ヘイターを無視せよ。傷ついた人は他人を傷つける。ネガティブな人は自分で作った牢獄に住んでいる。そこに入るな。
26) ノーと言え。時間とエネルギーを最も貴重な資産として守れ。本当にその通りだ。
27) 水にこだわる人になれ。スター・トレックのエイリアンが言っていた：「人間はほとんど水の醜い袋だ」と。あなたは文字通り「飲んだものでできている」。我が家はMountain Valley Springをガラスの5ガロンで配達し、家全体にフィルターをつけている。
28) ソーダや砂糖入りエナジードリンクをやめる。数週間で恋しくなくなり、数ヶ月後にはむしろ気持ち悪く感じる。精製糖は炎症を引き起こし、ほとんどの病気の根源になる。
29) 35歳を超えたら、機能医学・長寿医学の良い医師を見つけ、ホルモンをチェックしよう。現代の生活は内分泌系にとって地獄であり、ホルモンバランスの回復は人生を変える。歳を取るにつれ、「緩やかな衰えを受け入れる」か「対策をする」か。後者を選べ。
30) 朝のルーティンを作り、忠実に守ろう。朝を制すれば一日を制する。
31) モノではなく経験に投資せよ。モノは後悔しやすいが、素晴らしい経験（特に家族や友人と共有するもの）は後悔しない。10年後に覚えている“買い物”はほぼない。
32) スピリチュアリティを探求しよう。宇宙の全てを理解していると思うのは傲慢だ。私たちは宇宙のことを、歩道を歩くアリが地球を理解している程度しか知らない。
33) 行動を優先せよ。話すよりやる。年配の人に後悔を聞けば「やらなかったこと」が圧倒的に多い。「試しもしなかったこと」だ。グレツキーの名言：「打たないシュートは100%外れる。」多くの人はシュート数が少なすぎる。
34) 体を絞れ。特に男性は筋肉量にこだわりすぎだが、巨体は歳をとると崩れる。目指すべきは「強くて、かつ絞れている」状態。50代以降で最も健康的な男性は、スポーツに真剣で、余計な肉がない人たちだ。
35) 内側の人間関係の質を徹底的に管理せよ。自分が尊敬でき、成長を促す人に囲まれよう。人は「最も親しい5人の平均」になる。
36) 自分史上最もフィットした状態を作れ。身体は人生を経験する唯一の器だ。フィットネスは週数回の運動ではなく“生き方”である。歳を重ねるほど、健康にさらに時間を使う必要がある。
37) 芸術や美しさを楽しむ時間を持つ。
38) 「地球規模で考え、地域レベルで行動せよ」。多くの人は遠くの問題にエネルギーを費やす一方、身近な問題を無視している。世界を変えたいなら家から始めよ。
39) サイケデリクスを試してみよう。人生で一度は経験すべきもので、あなたが探していた突破口になるかもしれない。
40) 悪習（思考のクセも含む）を減らせ。誰にでもある。避け方と代替を練習しよう。必要なら専門家に助けを求めよ。
41) 生涯学習者であれ。脳は筋肉のようなもので、使わなければ衰える。
42) 自分の“目的”を見つけよう。目的意識が強い人は幸せで長生きする。目的がないとエネルギーが吸われ、抑うつ感が増す。
43) アドバイスは「自分がなりたい姿を体現している人」からだけもらえ。口だけの人は無視。実績こそ真実だ。
44) 目標は「引退して何もしない」ことではない。「逃げる必要のない日常をつくること」だ。暇だけの人生はゆっくり死ぬようなもの。適度な苦労・不確実性・責任なしに幸福は成立しない。
45) 楽しむこと！ 馬鹿げたこと、くだらないことで笑おう。バーナード・ショーの名言：「人は年を取るから遊ばなくなるのではない。遊ばなくなるから年を取るのだ。」
46) やりたいことがあるなら“今”始める。いつかやる、は永遠に来ない。
47) 資産を積み上げる。価値が増えるものを持つこと。これは富裕層の最大の習慣で、小さく始められる。衝動買い100ドルを捨てず、インデックスやビットコインに回せ。良い意味で“中毒”になる。
48) 健康の3つの重要サインを無視するな： —性欲低下（ED含む） —副鼻腔・呼吸器のトラブル —抑うつ これらは病気そのものではなく“サイン”だ。主流医療以外の良い医師を見つけ、根本原因を探れ。
49) 未来を明確に描け。目的地を定めないのに、どうやって進む方向を決めるのか？ 多くの人（95%）は「理想の最終状態」を詳細に文字に起こしていない。
50) 自分で決めろ。今の時代、社会が教えることの多くは間違っている。常識から外れることを恐れるな。周りに「おかしい」と言われるなら、それはむしろ正しく進んでいる証拠だ。
51) モビリティ（可動性）を徹底的に鍛えよ。歳をとると、膝・股関節・腰がパフォーマンスを制限する。週に数回30分のワークで一生の痛みを避けられる。YouTubeに良い教材が山ほどある。
52) 家族に全力投資せよ。結婚して、続けて、子を持つ。逃げ道を断て。最後に残るのは家族だ。
53) 時間に対して残酷になれ。お金は来たり去ったりするが、時間は去るだけ。カレンダーを徹底的に監査し、無駄を切り、意味のあることに倍の時間を使い、自分の時間を命そのものとして扱え（実際そうだ）。
54) 行動を優先せよ。好奇心を持ち、試し、人と会え。こうして“偶然のチャンス”の表面積が増える。人生を変える力はこの“偶然”に宿る。
55) 10年ごとに自分を再発明せよ。時間が経つと、優先順位・価値観・本来の自分から少しずつズレていく。棚卸しし、リセットボタンを押すことを恐れるな。理由のある大胆で慎重な行動は、ほぼ確実に報われる—想像以上に。
いかがですか？細かいツッコミはあるかもしれないですが、共感出来る内容が多く全体としてこれらの指針は非常に効果が高いですね。
是非ご自身の行動の指針の参考にして下さい！
