コラム◆感情とストレスのセルフマネジメント術

★まずは「自分だけのトリセツ」を作ろう

感情が揺れたとき、どうすれば落ち着けるかをあらかじめ決めておくと安心です。

（例：イラッとしたら深呼吸3回、落ち込んだら好きな音楽を聴く など）

① 感情のスイッチを知ろう

どんなときに、どんなストレスを感じやすいか？

自分の「傾向」を知ることで、感情をコントロールしやすくなります。

② 一時停止！

イラっとしたときは、すぐ反応せず深呼吸。

心の中でゆっくり数えるだけでも落ち着けます。

③ 客観視してみる

「今の私は怒ってるな」「悲しんでるな」と、少し引いた目線で気づくことが、冷静さを保つコツです。

④ 見方を変える（リフレーミング）

失敗も「成長のチャンス」。

自分を責めすぎず、「成長マインドセット」で学びに変える目線を持ちましょう。

⑤ 優先順位をつける

あれもこれも…ではなく、「今やるべきこと」を見極めて集中すると、心の整理が進み、時間管理もうまくなります。

⑥ 自分にやさしく

「今日はよく頑張ったね」と、自分にねぎらいのひと言を。

セルフコンパッションは心の回復力を育てます。

小さな工夫の積み重ねが、心を守る力になります。

できることから少しずつはじめてみましょう♡