いちいち気にしてしまう私へ

仕事でちょっとしたミスをしたとき、

あるいは重大ではないけれど指摘を受けたとき、

頭の中がザワザワと騒がしくなります😭

「あれ、私ってもしかして社会人として常識ない？」

「この小さなミスが、この後、

　大きな事故やクレームに繋がるんじゃない？」

「ここから流れが悪くなって、

　評価が落ちて、居づらくなって…」

冷静に考えれば飛躍しているのに、止まらない・・・

案外、その場では普通に対応しているのに、

帰宅後や布団に入ったあとに再生が始まる。

脳内反省会がエンドレスで続く。

つまり、眠れない。

これ、やっているのは「出来事」ではなく

「妄想」だと分かっているのに、感情は本気で反応してしまう。

たとえば、上司に「ここ気をつけてくださいね」と言われただけなのに、頭の中ではこうなります。

私は仕事ができない人間かもしれない

↓

周りは内心あきれているかもしれない

↓

今は言われていないだけで、評価は下がっているかもしれない

↓

そのうち重大なミスをするかもしれない

↓

取り返しがつかないかもしれない

現実は「ちょっとした修正」なのに、

脳内ではすでに崖の下まで落ちています。

しかも厄介なのは、この思考が

「慎重さ」や「責任感」に見えることです。

私はちゃんと考えている、備えている、と錯覚してしまう。

けれど実際には、これは備えではなくて、

ただの連想ゲームなのです😱

小さな事実に、最悪のストーリーを貼り付けているだけです。

そして、そのストーリーに本気で反応して疲弊してしまっている。

身体は緊張し、呼吸が浅くなり、夜になるとまた再生される🌃

やがて「こんなことで悩む自分はおかしいのではないか」と二重に落ち込む。

同じことを繰り返している人は、少なくないのではないでしょうか。

真面目で、責任感があって、仕事をちゃんとやりたい人ほど、

この罠にはまりやすいと考えます。

ではどうするか。

私が最近やっていることは、シンプルです！

①まず、「これは妄想だ」とラベルを貼る。

事実と（間違った）解釈とを分ける。

事実：指摘を受けた。

解釈：私は社会人として常識がない。

事実：ミスがあった。

解釈：将来大事故になる。

これら結びつけは、ただの自分の妄想です⚠️

②次に、反応しないと決める。

妄想が始まっても、続きを考えない。

「でも」「もし」「このままいったら」を伸ばさない。

妄想は、エサを与えると育ちます。

考え続けるほど、本物のような顔をして居座ります。

だから、かき消す！

「はいはい、また始まったね」と流し反応を小さくします。

ーーー

最初は難しいですが、やる価値はあります！

なぜなら、私たちを苦しめているのはミスそのものではなく、

ミスにくっつけた物語（勝手な解釈）だからです。

小さな指摘で、人生を灰色にする必要はありません！

仕事で修正が入ることと、存在価値は無関係です。

ちょっとした注意と、人格は無関係です。

妄想に真剣に向き合うのをやめる。

反応しない。

かき消す。

これを一生懸命やる。

完璧にできなくてもいいので気にせず、

繰り返し練習します！

いちいち気にしてしまう私でも、「妄想をそれ以上育てない」という選択はできます。

同じことで夜眠れなくなるくらい悩んでいる人がいるなら、

ぜひ一緒にやりましょう🔥

妄想は事実ではない。

反応しない。

かき消す。

これを、本気で練習していきましょう。

③そして、もうひとつ大事なことがあります。

そもそも、ミスなんて、よくあることです。

本当に、よくあります。

どれだけ優秀な人でも、どれだけ経験を積んだ人でも、

細かいミスは日常的に起きています。

入力の抜け、言い回しの誤解、確認漏れ、勘違い。

仕事とはそういうものです。

私たちは、自分のミスだけを特別扱いしがちです。

「これは私の致命的な欠陥かもしれない」

「この一件で信頼を失ったかもしれない」

でも、少し視野を広げてみると分かります。

会社という場所では、

毎日、大小さまざまな修正が飛び交っています。

誰かが直し、誰かが補い、誰かがフォローしながら回っています。

完璧な人だけで成立している職場はありません。

指摘をした側も、実はそこまで深く考えていないことがほとんどです。

こちらは「やってしまった…」と何時間も引きずっているのに、相手は次の案件に移っている。

場合によっては、もう忘れている。

自分の頭の中だけで、事件にしてしまっているなんて、

冷静に考えると、少し滑稽です。

演劇だったら、名役者！

例えるなら、白いシャツに小さなシミが一つついたようなものです。

本人は一日中その一点ばかり気にしていますが、

周囲の人はほとんど気づいていないか、

気づいても「まあ、そんな日もあるよね」で終わります。

洗えばまた真っ白です👍

それなのに、私たちはその一点を拡大鏡で何倍にもして、

「このシャツはもう着られない」「処分しなきゃ」とまで言い出す。

大事なので、もう一度書きます。

ミスなんて、よくあります。

それをゼロにすることを目標にするよりも、

起きたときの反応を軽くする方が、ずっと現実的です。

三秒だけ反省する。

「あ、ここ甘かったな。次は気をつけよう。」

それで終わり！！！

長時間の反省は、質を上げません。

むしろエネルギーを削るだけです。

クヨクヨする練習は、もう十分やってきましたよね。

何度も同じ映像を再生し、何度も最悪の展開を想像し、

そのたびに自分を責めてきました。

そして、その効果はないと、もう証明済みです。

そろそろ、逆の練習をしてもいいはずです。

クヨクヨしない練習。

ミスを「出来事」として扱い、「人格」にしない練習。

頭の中で大事件にしない練習。

一つのミスが人生を決めることはありません。

一つの指摘で社会人失格になることもありません。

私たちは、毎日たくさんの出来事の中で生きています。

その中の一件に、すべてを賭ける必要はない。

小さな出来事は、小さく扱う。

それを意識的にやっていきましょう。

妄想をかき消す。

反応しない。

三秒反省して、次は気をつける。

大げさにしない。

これを本気で練習していけば、

夜、布団の中で延々と反省会をする時間は、確実に減っていきます。

自分の悩みが、少しちっぽけに見えてきたら成功です✨

ミスなんて、よくあります。

本当に、よくあります。

だから、今日も三秒で終わらせましょう！

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