プチダイエット 健康的思考

□一日一食ファスティング

プチファスティング（断食）

どうやねん？

よく聞かれます。

一食だけ普通の食事を摂り

その他は固形の食べ物を摂取せず

ダイエットと言うか

健康法としてます。

やっぱり体調は良いです。

疲れた内臓を一定期間休ませることができますので。

もう、10年くらいやってます。

血液dateも悪くなく

しいて言えば

肝機能・中性脂肪が高め　(*'ω'*)

お酒のせいですね　( ﾟДﾟ)

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□プチファスティング（断食）効果

〇消化に関わる臓器が元気になる

当たり前ですが

臓器を休めるので

それと空腹の方が

人間の本能と言うか

ハングリーと言うか

頭がさえますね。

〇免疫力が高くなる

本能がよみがえるのかな？

「ファスティングをすることで、腸の働きが活性化し本来の機能を取り戻し

、腸を健康に保つことで、免疫力を高めることができます。」

と書いてありますが

10年間は「かぜ」もひきません。

有害物質が排出される（デトックス）

それとね

少し汚い話しですが

便通がすごいです。

本当に改善します。

水分を多めに取らないとだめですけど　( 一一)

最後に、目安は書いてます。

参考に

わたしは筋トレしてるので

一日で最低４～５ℓは飲みます。

〇病気の予防・改善

色々な病気が軽減する

よく聞きますね。

実感としては

血糖が

正常になりました。

食事の回数が減るので

膵臓にも

良い影響ですもんね　(*'ω'*)

〇美肌やダイエット効果

肌はホント

綺麗になりますよ。

出るもの出ますから　( ´艸｀)

〇精神の安定

これもあります。

昼ご飯食べる間、暇ですから瞑想してますよ。

ファスティング

腸内環境が改善する

幸福感が増したり、リラックス効果・うつ病の改善など。

〇集中力が高まる

消化器官で使われる必要がないため

脳への血流が増え集中力が高まります。

頭はすこぶるさえます。

〇時間が増える

昼なんか

なにしようか？

迷います最初は。

二食分の食事の時間が

自由な時間が増えるのも嬉しい効果です。

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□プチファスティング方法

簡単に説明

一日一食のみ普段通りに食事

以外は水、カフェインの入っていないお茶

人によっては、酵素ペーストを飲んで過ごします。

最初は週に一日から

無理をなさらないように。

体調に合わせて回数を調整するといいです。

昼が一番いいらしいですが

私は夕方に思いっきり食べてます。

アルコールもほぼ毎日飲んでますね　( ^)o(^ )

ご自身の都合に合わせて選択するといいと思います。

下記に注意事項あります。

※水分は1日 1〜2リットル程度を補給してください 。

※食事タイミングは、ご自身の生活スタイルに合わせ、選択してください。

by amemiya心理師　心の相談所管理人