夕方になると疲れ切ってしまう人が見直したい食事のポイント3つ

「夕方になると疲れて動けない」

「夕飯を作る頃には、もうヘトヘト……」

そんなお悩みはありませんか？

毎日の疲れには、睡眠や生活習慣などさまざまな要因がありますが、実は食事も大切なポイントのひとつです。

今回は、夕方の疲れが気になる方に見直してほしい食事のポイントを3つご紹介します。

 ① 1日3食、食べられていますか？

朝は時間がないから食べない。

昼は忙しくて適当に済ませてしまう。

そんな食生活になっていませんか？

食事は、体を動かすためのエネルギーや、体の機能を維持するために必要な栄養素を補給する大切な機会です。

食事を抜いたり、食べる量が少なかったりすると、必要なエネルギーや栄養素が不足してしまうことも。

まずは朝・昼・夕の3食を基本に、食事のリズムを整えてみましょう。

 ② ご飯の量は足りていますか？

食事をしていても、ご飯の量が少なすぎると、エネルギー不足につながることがあります。

特に炭水化物は、体や脳を動かすための大切なエネルギー源です。

「太りたくないから」

「糖質は控えた方がいいと思っているから」

そんな理由で、ご飯を減らしすぎていませんか？

おかずをしっかり食べていても、ご飯が少なすぎると、エネルギーが十分に補えない場合があります。

自分に必要な量を食べられているか、一度見直してみましょう。

 ③ お腹が空いているのに我慢していませんか？

食事と食事の間にお腹が空くことはありませんか？

「間食はよくないから」

「次の食事まで我慢しよう」

と、空腹を無理に我慢している方もいるかもしれません。

でも、お腹が空いているなら、間食を取り入れても大丈夫です。

例えば、

・芋

・おにぎり

・ヨーグルト

・果物

・ゆで卵

など、食事で不足しがちな栄養を補えるものがおすすめです。

間食は悪いものではありません。

次の食事までのエネルギー補給として、上手に活用してみましょう。

 まとめ

夕方の疲れが気になる方は、まず次の3つをチェックしてみてください。

・1日3食食べられているか

・ご飯の量は足りているか

・空腹を無理に我慢していないか

健康のために食事を減らしたり、我慢したりすることが、かえってエネルギー不足につながっている場合もあります。

大切なのは、食べる量を減らすことではなく、自分に必要な量をきちんと食べること。

毎日の食事を少し見直すことから始めてみませんか？