楽な姿勢で背筋をのばし、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくり息を吐きだす。...「心と体の緊張を解きほぐす呼吸」方法。
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｜心と体の緊張を解きほぐす“呼吸”
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この呼吸を意識して、「ゆっくり」そして「大きな」深呼吸にすることで、心も体もリラックスすることができます。
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☆効果的な深呼吸の方法☆
１．楽な姿勢で座り、背筋をのばします。
（椅子に座ってもＯＫ、畳の上など床に座ってもＯＫ）
２．両手を下腹部（おへその下あたり）にあて、口から息を吐き切ります。
（息を吐くのと一緒に、体の中の悪いものや不安な気持ちも全て出しきるように吐きます）
３．鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
（下腹部が新鮮な空気でいっぱいになるイメージで、お腹のふくらみを両手で感じとって）
４．口からゆっくり息を吐きだします。
（鼻から空気を吸うときよりも2倍の時間をかけてゆっくり吐くことがポイントです。お腹がへこんでいく様子を両手で感じましょう。また、２番のように、体の中の悪いものや嫌な気持ちも全て出しきるように吐きます）
５．鼻からゆっくりと息を吸い込み、その２倍の時間をかけて口からゆっくり息を吐きだします
この深呼吸を５回ほど行います。
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藤田医科大学 地域包括ケア中核センター
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深呼吸の方法について、いくつか調べたのですが。
「５」と言う数字に意味を持たせようとてこちらのやり方を引用することにしました。
私ってばできる女(๑ -∀• )-☆
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呼吸方法も、
・腹式呼吸
・スクエア呼吸法
などなど...。
また。
リラクゼーションの方法でいくと。
・瞑想
・ストレッチ
・音楽
・アロマ／香り
などなど...。
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窓を開けるのにはちょっと、難しくても。
空気の入れ替えは大事なのかもしれません。
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深呼吸（しんこきゅう） とは？
［名］(スル)ゆっくりと大きく呼吸すること。「—して気持ちを落ち着かせる」
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