「髪の毛に亜鉛が良い」という話は、薄毛に悩む多くの方がご存知かと思います。
そのため、積極的に亜鉛を摂取されている方も多いでしょう。
しかし、この亜鉛を取り過ぎてしまうと、薄毛対策のために始めたはずなのに、まさかの薄毛につながってしまうケースがあるのです！！！
『なぜ亜鉛が髪の毛に良いとされるのか』
亜鉛は、髪の毛の主成分である「ケラチン」の生成に必要不可欠な栄養素です。つまり、髪の毛を作る上で亜鉛は必須級の重要な役割を果たしているのです！
薄毛をなんとかしたいと考えた時、髪の毛を生やそうとするなら、やはり亜鉛を摂取することで髪の毛を作る手助けをしていこうという考えから、「亜鉛が薄毛に良い」とされているのです！
これは本当に重要なことで、太くて良い髪の毛を作っていく上で、亜鉛は絶対的に必要な栄養素です！！！
『亜鉛の取り過ぎで起こる問題』
しかし、だからといって亜鉛をめちゃくちゃ取り過ぎると、逆効果になってしまうことがあります！！
亜鉛を取り過ぎることで起きる問題として、以下のようなものがあります
・銅欠乏症のリスク
・免疫機能の低下
・HDLコレステロールの減少
・下痢や嘔吐などの消化器症状
特に銅欠乏症は、髪の毛に大きく関わってきます！
『銅が髪の毛に与える重要な影響』
銅は以下のような重要な働きをしています
・メラニン色素の生成に必要なため、銅が不足すると白髪になりやすくなります！
・コラーゲンとエラスチンの合成
・頭皮の弾力性や健康状態に直接関係します
・髪の毛の構造維持
『銅が不足すると、以下のような症状が現れます』
・髪の毛が細くなる
・抜け毛が増える
・白髪が増える
・髪のハリやコシが失われる
『亜鉛の適切な摂取量』
１日の摂取量
男性：約11mg
女性：約8mg
これは健康維持に必要な最低限の量です。この量より少ないのは良くありませんが、1日40mg以上を摂取すると取り過ぎとなります！
サプリメントを大量に飲んだり、サプリメントを飲みながら亜鉛を多く含む食品を過剰に摂取したりすると、取り過ぎになる可能性があります！
『銅を多く含む食材』
銅は体内で合成されないため、食事からしっかりと摂取することが重要です！
銅を多く含む食材をご紹介します
・牡蠣
亜鉛も豊富な代表的な食材ですが、実は銅も豊富に含んでいます。
・レバー
貧血予防や疲労回復にも効果的です。
・イカ・タコ
軟体動物の血液には、銅を含むタンパク質「ヘモシアニン」が含まれています。
・ナッツ類
ビタミンEや食物繊維も豊富で、総合的な栄養補給に最適です。
・ココア
ポリフェノールも豊富で、抗酸化作用も期待できます。
亜鉛は確かに髪の毛に重要な栄養素ですが、適量を継続的に摂取することが何より大切です。
そして、銅という栄養素も髪の毛にとって非常に重要な役割を果たしているため、バランスの良い食事を心がけることが、より良い髪の毛を育てる秘訣となります。
もし現在、亜鉛のサプリメントを摂取していて、髪の毛が細くなったり抜け毛が増えたりしているようでしたら、摂取量を見直してみることをおすすめします。
