576.ダイエットで目標体重を達成するために役立つヒント・8
記事コラム
・健康的な習慣を少しずつ取り入れる
ダイエットを長続きさせるためには、日々の生活の中に健康的な習慣を少しずつ取り入れていくことが大切です。
食前に水を飲んで満腹感を得る、朝食を抜かない、小皿におかずを盛る、などはダイエットに効果的です。
脂肪燃焼効果のある緑茶を、普通のお茶や甘い飲み物の代わりに飲むなど、ダイエットに役立つ食品を日常に取り入れることも、目標体重をより早く達成するためのコツです。
緑茶を飲む人を対象にした研究では、緑茶に含まれるカテキンが参加者の体重を著しく減少させることがわかりました。
さらに、一度体重を減らすことに成功すると、引き締まった体型を維持しやすくなるという朗報もあります。
ウェイトリフティングも、ダイエットに効果的なアクティビティです。1日たった10分でも行えば、筋肉を引き締め、筋肉量を増やすことができます。
ある研究では、ウェイトトレーニングを行うと、安静時の代謝が男性で9％、女性で4％近く上昇することが判明しています。
一般的には、毎日、あるいは少なくとも週に4～5回、体を動かす時間を作るようにしましょう。
より活動的になることで、より早く体重を減らし、より早く目標値に到達することができます。
睡眠は食欲の調節に大きな役割を果たすので、早寝することで代謝をより効率的にすることができます。
ペンシルバニア州立大学の科学者たちは、睡眠不足が5日続くだけで、代謝が低下し、体重が増加することを発見しました！十分な休息を取らなかったり、質の悪い睡眠を取ったりしていると、ダイエットを長続きさせることが難しくなる可能性があります！
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