体の豆知識 食事編

ダイエットや体つくり

皆さんに有益な豆知識を投稿していきたいと思います！！

みなさん、血糖値　は聞いたことありますか？

血糖値が急激にあがるとダイエットにも体にもよくないです。

血糖値の上昇が緩やかな食材を普段からとりましょう！！

まず主食からです！

白米より、玄米　五穀米

うどん　パスタより、そば

食パン　フランスパンより、ライ麦パン　全粒粉パン

この中だと食パン、フランスパンが一番　血糖値を上昇させます。

余談ですが、私が体脂肪６パーまで絞った時は昼夜どちらもコンビニのざるそば食べていました！

一食で300キロカロリーで、驚くことがダイエットに邪魔な脂質

脂質がざるそばは２グラムしか入ってません！！そのくせ、タンパク質は高いです。

ざるそばが最強だとおもっています（笑）

ダイエット、体つくりには　低脂質、高たんぱく　な食事を続けていくことが重要です。

夜ご飯はしっかり管理できていると思うので、昼ご飯をざるそばに変えるだけでもかなりダイエットは加速します！！

次は果物です。

血糖値の上昇が高いものから上げていきます。

レベル３　レーズン

レベル２　スイカ、バナナ、ぶどう、オレンジ、パイナップル、メロン

レベル１　リンゴ、グレープフルーツ、サクランボ

あくまで一例です！

朝にバナナを食べる方も多いと思います。起きたばかりの体に栄養を送る意味ではバナナはいいですが、血糖値が上昇しやすいのでダイエット目的の方は間食、夜のデザートでバナナは好ましくないです。

朝はバナナ　夜はりんご　うまく組み合わせていきましょう！！