怒られている人を見ると自分まで心が削られる…他人の叱責に敏感すぎるあなたが今日からできる心の守り方

誰かが誰かに厳しく怒られている場面に居合わせてしまったとき、まるで自分が叱られているかのような強烈な緊張感や、ずっしりと重苦しい空気に飲み込まれて、ぐったりと疲れ果ててしまった経験はありませんか。

直接自分が怒鳴られたわけではないのに、なぜか胸が締め付けられたり、動悸がしたり、頭が真っ白になってしまったりする。

周りのピリピリとした空気をスポンジのようにすべて吸い込んでしまう敏感な心を持っていると、職場や日常のちょっとした場面でさえも、息が詰まるように感じてしまいますよね。

これまで、恋愛や夫婦関係、人間関係、仕事、そして人生の悩みや将来への不安など、たくさんの心のお話に耳を傾けてきました。

その中で、他人の怒りやピリッとした空気を自分のことのように受け止めてしまい、心身ともにすり減らしている方が本当にたくさんいらっしゃると感じています。

怒られている人を見ているだけでダメージを受けてしまうのは、あなたが心が弱いからでも、わがままだからでも決してありません。

それは、あなたの持つ共感能力がとても豊かで、周りの人の気持ちや場の空気の変化を人一倍敏感に察知できるという、素晴らしい優しさの裏返しなのだと僕は思うのです。

周りの人が発するピリつしたエネルギーを、まるで自分のレーダーがすべてキャッチしてしまうかのように、無意識のうちに自分の身に置き換えて感じ取ってしまうのですね。

だからこそ、他人の怒りの矛先が自分に向いていなくても、心が防衛反応を起こして傷ついてしまうのです。

でも、そんな優しいあなたがこれ以上傷つかないために、少しだけ心の仕組みを知って、自分を守るための小さな習慣を持ってみませんか。

まずは、怒られている現場やピリついた空気を感じたとき、心の中でそっと「これはあの人とあの人の問題であって、僕の課題ではないんだな」と境界線を引いてみることをおすすめします。

目の前の出来事は、あくまで他の人たちの世界で起きていることであり、あなたの世界とは別のものであると、心の中でそっと仕切りを作ってみるのです。

そして、重苦しい空気に飲まれそうになったときは、深くゆっくりと息を吸い込んで、細く長く吐き出してみてください。

呼吸に意識を向けることで、外側に向いていたアンテナを自分の中心へと優しく引き戻すことができます。

他人の感情の波にざわついた心を、自分の呼吸の温もりでそっと包み込んであげるようなイメージですね。

私たちは、生きているだけで周りの様々なエネルギーや感情に触れながら毎日を過ごしています。

だからこそ、自分以外の誰かが発する強い感情や怒りのエネルギーを、そのまますべて自分の心の中に溜め込んでしまう必要はどこにもありません。

「いま、僕はちょっと敏感になっているな」「他人の空気をもらいやすい状態なんだな」と、自分の心の状態にただ気づいてあげるだけでも、胸のつかえがスッと軽くなることがあります。

どうか、そんな繊細で優しいご自身の心に寄り添いながら、今日からは少しだけ自分を守るための心の盾をそっと構えてみてくださいね。

【重要】最初にお読み下さい。HSP心理カウンセラーうさぴょんの自己紹介part2（追加でお届けします）