【深夜3時】布団の中で昼間の「あの一言」が無限ループして眠れない夜へ

布団に入って目を閉じ、やっと一日が終わったとホッとした瞬間。

なぜか頭の中で、昼間に職場で交わした「本当にどうでもいい会話のワンフレーズ」が大音量で再生されることってありませんか？

「あ、あのときの言い方、ちょっと変だったかな」とか「相手はどう思ったんだろう」とか、別に大したことでもないのに、一度気になり始めると止まらなくなってしまいますよね。

頭の中のボリュームがどんどん大きくなって、さっきまであったはずの眠気が一気にどこかへ吹き飛んでしまう。

そんな夜を過ごしているあなたへ、少しだけお話しさせてくださいね。

実は、このような夜のひとり反省会をしてしまう方はとても多いんです。

これまで多くの方のお悩みに寄り添ってきましたが、真面目で、優しくて、周りの人に気を遣える人ほど、夜に一人で反省会を開いてしまいがちだと感じています。

昼間、あなたが社会の中で一生懸命頑張って、周りの人たちに配慮しながら過ごしてきた証拠でもあるんですよね。

心がずっと緊張状態にあって、夜になってホッとした瞬間に、昼間処理しきれなかった小さな感情や記憶が溢れ出てきているのかもしれません。

だからまず、「またくだらないことを考えて眠れなくなっているな」と自分を責めないであげてくださいね。

そんな風にぐるぐると考えてしまうのは、あなたがそれだけ周囲に心を配り、一日を精一杯生きたという大切なサインなんです。

もし今夜も頭の中で言葉がリフレインして眠れなくなっていたら、ちょっとだけ試してほしいことがあります。

それは、頭の中で流れているそのフレーズに「はいはい、今日も一日お疲れ様」と心の中で声をかけてあげることです。

思考を無理に消そうとすると、心は余計にそのことに執着してしまいます。

だから、「あ、また始まったな」と客観的に眺めて、ただ流れていくのを見送ってあげるような感覚を持ってみてください。

そして、ゆっくりと深呼吸をして、自分のからだの温もりや布団の柔らかさに意識を向けてみましょう。

「今日はもう、これでおしまい」

そうやって、自分の心に優しく境界線を引いてあげるイメージです。

昼間の出来事は、もう過去のこと。

今のあなたがいるのは、温かくて安全な布団の中です。

あなたの心が少しでも軽くなって、今夜は心地よい眠りに包まれますように。

ふんわりと力を抜いて、温かくして休んでくださいね。

【重要】最初にお読み下さい。HSP心理カウンセラーうさぴょんの自己紹介part2（追加でお届けします）