心理カウンセラーの前田ゆりあです。
今回は、まさに今の時期に知ってほしい【環境の変化とストレス】の対処法について書きます。
この記事は以下のような方におすすめです！
・新しい学校への入学を控えている
・これから新社会人
・異動や転職で新しく仕事が始まる
・引っ越しで環境が変わる
生き物の性質上、環境の変化でストレスを感じます。
それは、命にかかわる変化を見逃さないようにするため。
そして生き延びるため。
ごく自然な反応です。
人間も同じです。
環境の変化は、「命にかかわるぞ。見逃すな！」と訴えかけてくるほどに、強いストレスが発生します。
特に春は、学校や仕事の始まり、引っ越しなど、一斉に大きな変化が起こりやすい季節です。
そのため、ストレス値も爆増します。
かくいう私も、新社会人１年目の半年間は常に神経がピリピリしていました・・・
過去の私に伝えるつもりで、今の時期に意識してほしいことをお話します。
①睡眠
健康第一です。その健康を作る土台になるのは、睡眠です。特にストレスのかかる今の時期は、自分が思っている以上に疲れているものです。「あれもやらなきゃ！」焦る気持ちはあるでしょう。
でも、夜はしっかりと寝て回復してください。できれば7時間の睡眠を確保しましょう。
睡眠がしっかりとれたらストレスが下がり、また元気に過ごせますよ。
緊張で眠れない・・・そんな時におすすめのグッズがあります
・ナイトミン
あたたかい使い捨ての耳栓です。どろのように眠れます。
私もよくお世話になってます。
・蒸気でホッとアイマスク
こちらも使い捨てのアイマスクです。カイロみたいに温かくなります。
この２つを組み合わせると、余計な情報をシャットダウンしてより深く眠れます。
おすすめです。
②頭を休める
ストレスを感じると、思考がぐるぐる・・いつも頭をフル回転しているような状態になります。
そこで試してほしいのが、マインドフルネス瞑想です。
私もうつ状態のときに精神科のお医者さんにおすすめされて、効果を実感しています。
やり方は簡単です。寝たまま、もしくは座ったまま目を閉じ、呼吸に集中する。これだけです。
意識がそれてしまっても大丈夫です。意識がそれたことに気づき、呼吸に戻します。
これを繰り返すと、感情に巻き込まれず、遠くから眺めるように冷静になれますよ。
③あなたはよく頑張っている
（私がイギリスにいたからという理由ですが）日本は親しい仲でも、あまり褒める習慣がないようです。
そのため、「まだまだ私は努力が足りないのかもしれない」
「認められなきゃいけない」と焦ってしまうこともあります。
あなたは、自分自身の味方でいてあげてください。いっぱい自分をほめてあげてください。
環境変化にストレスを感じるということは、それだけ新しい環境に適応しようと頑張っているということです。
もしストレスいっぱいだけど周りの人には相談できない・・・という方は、ぜひ前田ゆりあの電話相談サービスも使ってみてくださいね。
あなたをいたわって、優しくお話をおききします。
