3分スイッチ：速歩→水→笑顔

家の中で速歩60歩、常温の水を3口、鏡の前で10秒スマイル。たった3分で血流・潤い・表情の“三点セット”が整います。仕上げに今日のタスクを三語で要約（例「提出・確認・連絡」）。言葉を短くすると、行動が迷いません。疲れたら最初の3分をもう一度。何度でも再起動できます。