【大逆転！学級委員選挙！ 認知の歪み③】

　メンタルヘルス不調の人が悪循環に陥る

　ネガティブな思考の癖にアプローチする

　認知再構成法とは、過度にネガティブな

　気分・感情や不適応的行動と結びついた

　認知（自動的な思考やイメージ）を同定

　して様々な視点からその認知を検討する

　ことによって代わりとなる新たな認知を

　自分で再構成するための技法なのである。

　認知の構造としては、ある特定の場面に

　おいて、瞬間的にオートマチックに頭に

　浮かぶ考えやイメージ（自動思考）には、

　妥当なものと「妥当でないもの、或いは、

　部分的にしか妥当ではないもの（否定的

　自動思考＝認知の歪み）」があるもので、

　この「認知の歪み」について話をしたい。

　３回目は「肯定的側面の否定や値引き」。

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　この「肯定的側面の否定や値引き」とは、

　肯定的な自己の経験や、功績、長所等を

　不合理に無視するか、割り引いて考える。

　ということである。例えば、私の経験で

　言うと、高校２年生の文化祭、クラスの

　男子の学芸委員だった私は、相棒となる

　べき女子の学芸委員が病気で動けない中、

　何とか勤め上げ、その盛り上がりを維持

　したままで、後期の学級代表（俗に言う

　学級委員）にまで選ばれた。このことを、

　「文化祭は成功、学級代表にもなれたが、

　実力でなく運が良かっただけ」、これが、

　「肯定的側面の否定や値引き」。これを、

　「努力とキャラ得（人に好かれ易い）か、

　色々な人が助けてくれ、文化祭は成功し、

　学級代表にもなれた。私は運が良い」と、

　出来事を単一の原因で説明せず、複合的

　に説明するモデルを考えることが大切だ。

　「実力でなく運が良かっただけ」でなく、

　自分も努力したし、好かれる人柄で男女

　問わずクラスメイトと親しくできたから

　こそ積極的な支援も得られ、担任の先生

　にまで「きっとそうなると思ってた」と

　言われる形で学級代表にも選ばれたのだ。

　当時、私は、実際本当にそう思っていた。

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　確かに一人の力でできることなどたかが

　知れているし、成功体験を自分の実力だ

　などと思い上がらない謙虚さも必要では

　あるが、謙虚が過ぎて自己肯定をしない

　ことも精神衛生上良くない。肝心なのは、

　謙虚と自己肯定のバランスを上手く取り、

　様々な要素を踏まえて考えることで自己

　否定は不要だ。少なくとも私はそう思う。

　このように思うことが「認知の修正」だ。

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　好かれる自分を認めたって、学級代表に

　選ばれる自分を認めたって、いいと思う。

　因みに、学級代表には３年生の前期にも

　選ばれたが、その時の選挙では、元々は

　学級代表など一度で十分だし、やる気も

　ないしと暢気に構え、とある男子生徒に

　集中的に票が集まるのを見て学級代表は

　彼で決まりだなと思ったのが、そこから

　状況が一変。急に私に票が集まり始めて、

　確か、彼と私で、９－０から９－１０の

　逆転だったろうと思う。日本シリーズの

　３連敗４連勝にも劣らぬ衝撃ではないか。

　前半は彼、後半は私が「やめてくれよ～」

　と頭を抱えて困り果てるという選挙選で、

　下した相手から「お前のお陰で助かった」

　と礼を言われたのも複雑な思い出である。

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　因みに、学級代表は立候補ではなく任意

　選出性であり、自ら望んで得た地位では

　ない、ということを念のため申し添える。

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　駄文の御閲覧、心より感謝申し上げます。