【私だって愛されている！ 認知の歪み②】

　メンタルヘルス不調の人が悪循環に陥る

　ネガティブな思考の癖にアプローチする

　認知再構成法とは、過度にネガティブな

　気分・感情や不適応的行動と結びついた

　認知（自動的な思考やイメージ）を同定

　して様々な視点からその認知を検討する

　ことによって代わりとなる新たな認知を

　自分で再構成するための技法なのである。

　認知の構造としては、ある特定の場面に

　おいて、瞬間的にオートマチックに頭に

　浮かぶ考えやイメージ（自動思考）には、

　妥当なものと「妥当でないもの、或いは、

　部分的にしか妥当ではないもの（否定的

　自動思考＝認知の歪み）」があるもので、

　この「認知の歪み」について話をしたい。

　第２回目の今日は、「破局視」について。

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　この「破局視」とは、他の可能性、特に、

　現実的にありそうな可能性を考慮せずに、

　未来を否定的に予言する。というものだ。

　例えば、「前にも好きな女性にアタック

　してダメだったから今度もダメだろう」、

　「俺には彼女はできない。俺にはモテる

　要素がないんだ」等。現実的に考えれば、

　前に好きな女性にアタックして撃沈した

　からといって今度の相手にもフラれると

　いう根拠は何もなく、何が「モテる要素」

　や「好きになる要素」かは相手の女性に

　よっても違う。だからこそ、数は少ない

　ながら私にも好きになってくれる女性や

　彼女がいたこともあったし、五年近くの

　間結婚もしていたのだ。私ですらそうだ。

　何の根拠もなく未来を否定的に思い込む

　のは、決めつけて思考を中断することで、

　不安感や自己否定感等のもやもやとした

　嫌な感情と向き合わなくても済むからだ

　と言われる。始めに否定的な結果を予測

　しておけば、失敗した時の痛手が少ない。

　そう思ってしまうからだ。確かに、私も

　今まで、それを最大の自己防衛策として

　生きてきた。傷つくのは誰でも嫌だから。

　ところが、行動を起こす以前から未来を

　決めつけることは自身の可能性の限定で、

　結果的に失敗を招いてしまうことがある。

　若い頃の私が、明らかに求愛行動としか

　考えられない態度を示されても「そんな

　筈はない。俺の勘違いだ」と決めつけた

　ことによって結果的に自分も相手の女性

　も傷ついた、というのはそういうことだ。

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　自分でコントロールできない未来という

　ものは誰でも不安だ。その不安から身を

　守るため、破局的な未来予測であっても、

　決めつけることで未来を自分自身で確り

　コントロールができているという感覚を

　欲しがるものらしいが、若い頃の私の例

　からも分かるように、否定的な未来予測

　によって却って現実的に起こっていた筈

　の未来を壊してしまうことがある。故に、

　下手な未来予測などせず、出せる全力を

　尽すのに限る。少なくとも私はそう思う。

　このように思うことが「認知の修正」だ。

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　ケセラセラ、なるようになるさ。過度に

　破局的な未来予測をせずとも、思うほど

　悪い結果ばかりついてこないと信じよう。

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　駄文の御閲覧、心より感謝申し上げます。