仕事で頑張り続けて、何もする気が起きなくなったら

　以前は取りかかれていた仕事が、ひどく重く感じる。休んでも疲れが取れず、好きなことまで楽しめない。そんな状態が続くと、前の自分に戻らなければと焦りますよね。

　でも、今までどおり動けないことを、気合いの問題にしないでほしいのです。朝起きられない、楽しめないといった状態だけで、燃え尽きだと決めることもできません。まずは体調として、医療機関に相談することを考えてください。

一人で原因を決めなくて大丈夫です

　燃え尽きという言葉は広く使われていますが、WHOでは、うまく対処できていない慢性的な職場のストレスに関連する現象として説明されています。仕事への消耗感などを扱う言葉で、あらゆる不調の原因を表すものではありません。

　受診するときは、いつからつらいのか、眠りや食事はどうか、仕事や暮らしにどんな影響が出ているかを、分かる範囲で伝えてください。きれいに整理できていなくても、困っていることから話せます。

休み方だけでなく、仕事の量も相談を

　夜のスマホを控えたり、落ち着いて過ごす時間を作ったりしても、仕事の負担が大きいままでは、休む時間そのものが足りないかもしれません。

　相談できる上司や人事、産業医などがいるなら、残業や業務量、休暇について具体的に話してみてください。どの用事が重なっているか、いつ休めていないかをメモしておくと、状況を伝える助けになります。

回復のための宿題を増やさずに

　つらいときに、毎朝の運動や日記まで完璧に続けようとすると、できなかったことがまた増えてしまいますよね。少し気が休まることがあれば取り入れつつ、できない日は休んで構いません。

　数分の習慣で必ず回復する、何日で元に戻る、と自分に約束しなくて大丈夫です。必要な支援を受けながら、今の状態に合う休み方を相談していきましょう。

　仕事をこれからどうしたいかという迷いは、体調への対応を優先したうえで、少しずつ考えていけます。鑑定では仕事や選択についてのお話を伺っていますが、不調の診断や治療はできません。まずは、ご自身が休めることを大切にしてくださいね。