誹謗中傷やいじめの中で生きる⑤ メンタルを強くする食事

今回は、言語のお話から少し話を変えまして、食事で、メンタルを強くすることを書いていきたいと思います。

メンタルと食事は、どう関係してるの？と思うかと思います。

スポーツでは、栄養やたんぱく質を取って、筋肉をつけるとよく言われます。

筋肉と同じように神経や血液の成分なども多くが食事からとれる栄養素で出来ています。

なので、メンタルをよくするのにも食事がとてもとても大切なことなんです。

今回は、効果のある栄養素に関して、2種類をピックアップして、書いていきます。

まず、ビタミン類は、非常に重要になります。

個人的には、ビタミンCは、ストレス耐性を良くしてくれるため、特におすすめです。ただ、他のビタミンもとても重要な働きをしてくれるため、積極的にとれる食事がおすすめです。

ビタミン類は、メンタルだけでなく発達障害の改善や壊血病など予防、粘膜の強化など、様々なメリットがあります。

これに関しては、また、具体的に別途書ければと思います。今回は、メンタルの強化に良い栄養素を大まかに書きます。

もう一つが、鉄分と亜鉛です。

こちらは、血液への良い影響があります。

データでは、日本人の半数以上は、実は、鉄分不足となっています。特に女性は、多くの鉄分の摂取が必要になるので、意図的に摂取する必要があります。

余談ですが、僕が産後の女性向けに食事を作る時は、必ず鉄分がとれるようなメニューを組みます。

このように意図的にメニューを組む必要があるように、普通に食事をしても鉄分不足になることも多いため、レバーなどを食べたり、サプリメントで摂取することがおすすめです。

これは、男性でも産後でない方でもサプリメントはおすすめです。

亜鉛は、血液だけでなく細胞の再生速度を早くしてくれるため、とても重要な働きをしています。

どうでしょうか？少しだけでも、食事がメンタルに影響することを知っていただけましたら、幸いです。

もし、試したいと思われた方は、メッセージにてご連絡下さいませ。

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