①自己管理とは？
自己管理とは、EQの中でも実践的で、大事なポイントであり、
「自分の感情や行動をうまくナビゲートする力」のことです。
簡単に言うと：
✅ イライラや不安を爆発させない 【結果どうなるかをまず考える】
✅ やるべきことを後回しにしない 【やる気スイッチを操れる】
✅ 落ち込んでも立ち直る力がある 【物事を楽観的に捉える】
「感情に振り回されずその感情をうまくナビゲートする、冷静に行動する力」とイメージするといいです。
②なぜ自己管理が大事なのか？
感情に振り回されると、人間関係が壊れたり、仕事や勉強に集中できなくなったりします。自己管理ができると、周りから信頼され、自分自身も落ち着いて過ごせます。
例：
イライラしたとき → 怒鳴らず、まず深呼吸する
落ち込んだとき → 小さな楽しみを見つけて気分を切り替える
やる気が出ないとき → 小さな目標（スモールゴール）を立てて動き出す
③具体的な練習方法
次の練習方法がおすすめです。
① 感情を一時停止する習慣
→ イライラしたとき、「いま怒ってるな」と気づいたら、10秒深呼吸する。
② 感情の出口を見つける
→ 日記を書く、軽い運動をする、友達に話すなど、感情をため込まない工夫をする。
③ 小さなルールを決める
→ 例：「腹が立ったときは5分歩く」「失敗したら自分を責めすぎない」
簡単で守れそうなルールにするのがコツ。
④ やる気のエンジンを作る
→ やるべきことを小さく分けて始める。
（例：「5分だけ片づける」「1ページだけ読む」）
④終わりに
「自己管理は完璧を目指すものではありません。むしろ、失敗して『あ、また感情に流されたな』と気づくことが練習です。気づくたびに少しずつ上達します。」
ダニエル・ゴールマン著『EQ こころの知能指数』土屋京子訳、講談社、1996年
