忙しくて後回しになる人へ。「好き」を書くだけで、自分の動かし方がわかる手帳の使い方

「今年こそ、ちゃんと手帳を使おう！」

42歳の美咲さんは、新しい手帳を開きました。

夫と、小学５年生・中学２年生の子どもとの４人暮らし。平日は９時から16時まで、事務のパートをしています。

まず書き込むのは、仕事の予定と子どもの学校行事。占いで見つけた「運気のいい日」には、お気に入りのペンで丸をつけました。

「去年は途中で書かなくなっちゃったけど、今年は続けられそう！」

最初のページには、いつもより丁寧な字で、

「自分の時間をつくる」

「今年こそ、ダイエット成功！」

「今年は、絵もまた描きたいな」

昔好きだった絵のことを思い出して、少し嬉しくなりました。

ところが、忙しい日が続くと、「明日まとめて書こう」が増えていきました。

３月。「今年の目標、なんだっけ？」

３月のある夜。

夕飯の片づけを終えた美咲さんは、テーブルに残った子どものプリントを脇に寄せ、椅子に腰を下ろしました。

「はぁ……やっと座れた」

時計は21時半。買い置きのお菓子をひとつ口に入れ、明日の予定を確認しようと手帳を開きます。

「あれ……今年の目標、なんだっけ？」

１月のページをめくると、「今年こそ、ダイエット成功！」の文字。

お菓子の袋に伸ばしかけた手が止まりました。

「あ……そうだった」

苦笑いをして、その隣の「自分の時間をつくる」にも目を落とします。

「絵も描こうと思ってたんだよね……」

今日は仕事帰りに買い物をして、洗濯物を取り込み、夕飯を作りました。食後は、娘から友達の話を聞いているうちに、片づけが遅くなりました。

「でも、子どものこともあるし、毎日忙しいし……」

ようやく自分の時間ができても、もうくたくたです。

「今から道具を出すのも、ちょっとなぁ」

スマホで見かけた素敵なイラストには、「私も描いてみたい」と思ったのに。いざ座ると、そのままスマホを眺めてしまいます。

今月の手帳に書いてあるのは、仕事の予定、学校行事、習い事、家族の通院。日記や振り返りの欄は、白いまま。

「今日もずっと動いてたのに……自分のことは何もできてないな」

ふう、とため息がこぼれます。

ページの隅には、「運気のいい日」につけた丸がありました。

「この日、何してたっけ……。何か始めようと思ってたんだけどな」

お気に入りのペンを手に取ったところへ、息子がプリントを持ってきました。

「これ、明日までに出すんだって」

「えっ、今？　もっと早く出してよ……」

手帳の上にプリントを広げ、内容を確認する美咲さん。

「手帳は、明日でいっか」

自分の時間は、今日も「また今度」になりました。

こんなことで、悩んでいませんか？

・毎日、仕事と家のことで終わってしまう。「私、最近何を楽しみにしてるんだろう」と思う。

・やりたいことはあるのに、ひと息つくころにはくたくた。 スマホを見ているうちに、寝る時間になってしまう。

・一日中動いていたのに、「今日も何もできなかった」と感じる。 頑張ったはずなのに、自分に何が残ったのかわからない。

年の初めには「今年こそ！」と思っていたのに、気づけば目の前の用事で精いっぱい。

手帳を開いても、仕事と家族の予定ばかり。自分の目標は、最初のページに書いたまま……。

美咲さんのような「あるある」に、心当たりはありませんか？

目の前のことを優先してしまうのは、なぜ？

こうなるのは、美咲さんだけではありません。

目の前にやることがあれば、そちらに注意が向く。何をどうすればいいかわかっていることなら、なおさらです。

洗濯物を取り込む。

夕飯を作る。

学校のプリントを書く。

何をすれば終わるのかがわかるので、次々と手が動きます。

一方、手帳に「ダイエット成功！」と書いてあっても、

「じゃあ、今、何をすればいいんだろう？」

そこがはっきりしていなければ、「また時間があるときに」と後回しになってしまう。

そんなふうに先延ばししてしまうのも、人のさがなのかもしれません。

でも、そのまま毎日が過ぎていくのは、やっぱり少しモヤモヤする。

「自分のやりたいことも、少しは進めたいな」

そう思うなら、何かいい方法はないでしょうか。

手帳を「NEW・わたしの取説」にする

私は、手帳を使って、今の自分を見つめることをしています。

何に興味を持ったのか。

どんなときに気分が上がったのか。

何ができて、そのときはどんな状態だったのか。

そうしたことを残しながら、自分の「取扱説明書」を充実させていくんです。

自分を変えたいと思うなら、今の自分がどう動いているのかを知りたい。

そのうえで、

「理想の自分だったら、どんなことをしていそう？」

と考えて、今の生活で試せることをひとつ選ぶ。やってみたら、気分や、できたことをまた残す。

今の自分を知り、新しい行動を試していく。

そうやってつくるのが、理想の自分に近づくための**「NEW・わたしの取説」**です。

毎日を楽しく記録する。あなたの「LOVE」に出会う３ステップ

「でも、その手帳が続かないんです……」

そう思った方もいますよね。

それなら、最初は自分の「好き」を集めることから始めてみませんか？

STEP１：「これ、好き！」を残す

「今日聴いた嵐の曲、やっぱり好き」

「このカフェのケーキ、食べてみたい」

「この花の絵、描いてみたい」

ひと言でいいんです。好きなものの写真を貼ってもいいですね。

白紙の日があっても、さかのぼって埋める必要はありません。今日のページに、今日見つけた「好き」をひとつ残してみましょう。

「好き」が思い浮かばない日や、何も書けないくらい疲れている日は、開くだけでも大丈夫です。

私が使っているのは、九星気学の手帳です。開くと、今日の自分の本命星がどの場所に巡っているかがわかって、ラッキーアイテムやラッキースポットなど、日々のヒントがたくさん載っているんです。

「今日は紅茶か……温かい紅茶を淹れてみようかな」

「公園もいいんだ。帰りに少しだけ寄ってみよう」

「好き」が思い浮かばないときは、そのヒントの中から気になるものを探してみてください。載っているヒントを取り入れたり、前に書いた「好き」を試したり。

そして、書けそうなら、「試してみたときの気持ち」も、ひと言添えてみてください。

「紅茶を飲んだら、ふっと肩の力が抜けた」

「公園の木々を見たら、少し頭がスッキリした」

自分の心が動いたことや、試してみて心地よかった感覚を残していく。

書いた「好き」が今の楽しみになり、試した体験が、**「私をごきげんにするヒント」**になっていきます。

まずは、開くたびに小さな「好き」や、運気を日々に活かすヒントに出会える手帳にしていきましょう。

STEP２：「今日できたこと」を加える

「好き」を書くことに慣れてきたら、今日できたことも残してみましょう。

「夕飯を作った」

「娘の話をゆっくり聞けた」

「気になっていたカフェを調べた」

「５分だけ、絵を描いた」

些細なことでも大丈夫。いつもの仕事や家事も、あなたができたことです。

美咲さんも、一日の出来事を書き出してみると、

「あれ……私、今日こんなに動いてたんだ」

と気づきます。

自分のために予定していたことができないと、「今日も何もできなかった」と思ってしまう。

でも、仕事も家事も、家族のためにしたことも、ちゃんとあります。

いつものことだからと見過ごしていた頑張りを、手帳に残してみてください。

STEP３：「体と心の調子」を加える

もう少し書いてみたくなったら、体と心の調子を、それぞれ10段階で残してみましょう。

１はとても低い、10はとてもいい状態。今の自分の感覚でつけてみてください。

そこに、短く書き添えます。

何をしているときに、気分が上がった？

何をしているときに、気分が下がった？

そのとき、どんな気分だった？

たとえば、

「体４、心５。帰宅後は疲れて、動きたくなかった」

「嵐を聴いたら楽しくなって、洗い物に取りかかれた」

好きなこと、できたこと、体と心の調子。

この３つを見返すと、自分がどんなときに動きやすいのかを探せるようになります。

ハイパフォーマンスの人の秘密は「ステート」にある

ここで、ハイパフォーマンス人の秘密をひとつお伝えします。

パフォーマンスを考えるとき、こんな掛け算で捉えてみてください。

能力・スキル × 時間 × ステート

ステートとは、そのときの気分や心・体の状態のことです。

同じ能力があっても、同じ時間があっても、「面白そう、やってみたい」と思うときと、「疲れた、面倒だな」と思うときでは、取りかかり方も集中の仕方も変わりますよね。

そこで大切になるのが、自分に合うステートの整え方を知ることです。

そのヒントを、手帳に残した記録から見つけていきます。

気分が下がったら、自分の取説を開く

たとえば、ある日の夕方。

美咲さんの目の前には、まだ片づいていない食器。疲れて、なかなか立ち上がれません。

「片づけなきゃ……でも、動きたくないなぁ」

そんなとき、手帳を開いてみます。

「あれ。嵐の曲を聴いてるとき、私、いつも楽しそう」

さっそく好きな曲を流すと、聞き慣れたイントロが。

「あ、この曲好き！」

口ずさんでいるうちに、少し気分が上がってきました。

「よし、この曲を聴きながらやろう」

そのタイミングで立ち上がり、食器を片づけ始めます。

終わったら、手帳にひと言。

「嵐を聴いたら気分が上がって、洗い物に取りかかれた」

これでまた、自分を助けるヒントがひとつ増えました。

体の調子が低い日には、休むことを選んでもいいんです。その記録も、次の自分に役立ちます。

自分の楽しみにも、記録を使ってみる

美咲さんは、絵についての記録も見返しました。

「夜は疲れているけど、昼休みにイラストを見たときは、描きたくなってたんだ」

それなら、夜に道具を全部出そうとするより、昼休みに少し描いてみよう。

翌日、小さなノートとペンを持っていき、手帳に残していた「好きな花の絵」を見ながら、５分だけ描いてみました。

「久しぶりだけど、やっぱり楽しいな」

その日の手帳には、

「昼休みに花を描いた。少しだけでも描けて嬉しかった」

と書きました。

家族の予定が並ぶページに、自分の楽しみと「できたこと」がひとつ加わりました。

何かを始める前に、こう問いかけてみてください。

「今からこれをするとき、何を楽しみにしよう？」

答えのヒントは、あなた自身の記録の中にあります。

まずは、できるところまでやってみよう

最初から、３つ全部を書こうとしなくても大丈夫です。

まずは「これ、好き！」をひとつ。

書けそうなら、「今日できたこと」も。

もう少し書いてみたくなったら、体と心の調子も。

今の自分ができるところまで、やってみましょう。

白紙の日があっても、また今日のページから。

小さな「好き」や「できた」が、あなたの手帳に少しずつたまっていきます。

何にワクワクして、どんなときに気分が上がり、自然に動けたのか。

その記録を、明日の自分に使ってみる。新しく試したことも、また残す。

手帳は、あなただけの特別なマニュアルです。

毎日を楽しく記録しながら、あなたの「LOVE」に出会い、「NEW・わたしの取説」を育てていきましょう。

これが、わたしの手帳の使い方のひとつです。

毎日をもっと楽しむための使い方は、まだまだありますよ。

ちなみに、ここで紹介した九星気学の手帳は、「孔子経営手帳」です。

「ほかの使い方も知りたい！」と思った方は、お気軽にご連絡くださいね☺️

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