栄養士sara

ダイエットは食事が9割！食事内容を自分に合うものに変えて無理なく理想のスタイルに！

はじめまして。 栄養士のshinoです。 ダイエット成功の秘訣は自分に合うやり方を見つけることだと思っています。短期間で一気に痩せるようなやり方はリバウンドしやすく、より痩せにくい体質になってしまいます。無理なく毎日続けられる食事内容にすることで、少しずつではありますが着実に理想的な体型に近づいていきます。 ◻︎経歴 ・栄養士養成短期大学卒業 ・病院にて約3年勤務(子どもの出産を機に退職) ・現在は事務職をしながら、パーソナルジムでダイエットの食事サポートをしております。 ◻︎自身のダイエット経歴 19歳〜20歳 韓国アイドルに憧れ、当時流行っていた糖質制限ダイエットを始める(58kg)→過度な糖質制限で大失敗(63kg) 少しずつダイエット中の食について勉強を始める。 21〜22歳 色々なダイエット方法を試す。痩せたり太ったり、リバウンドを繰り返す。 23〜24歳 年子で子どもを出産(56kg) ２人目出産後にゆるくダイエットを始める。 摂取カロリーやPFCバランスを自分に合ったものにして、毎日その範囲内で食事をするように。 そこから少しずつ痩せていき25歳になる頃、目標体重に到達。筋肉は落とさないようにしながら164cm48kgをキープしています。 ◻︎ダイエットする上で大事にしていること ①無理をしない 初めから追い込まず、できることから始めましょう。 毎日続けられる内容にすることが大切です。 ②摂取カロリーを把握する あまり食べてないのになんで痩せないの？と思ったことはありませんか？実は自分が思っている以上に、カロリーを摂取してしまっていることがほとんどです。 ③家での食事をパターン化する 自分に合った食事内容、カロリーにするための食事を毎回考えるのはストレスに繋がります。 あらかじめ、いくつかパターンを用意しておきましょう。 ④理想的な体型の人を見つける わかりやすい目標があるとモチベーションを維持しやすいです。 ⑤体重に振り回されない 毎日体重を測って体の変化を知ることは良いことですが、1〜2kg増えたくらいで落ち込まないでください。水分や溜まった便が原因なことがほとんどです。食事管理を続けていればすぐに太ることはありません。 ⑥食事以外に楽しみを作る ご飯を食べ終えたらゲームをしたり、YouTubeを見たり、食後を趣味の時間にすることで、だらだら食べたり食べ過ぎることを防げます。 ⑦友達や家族との外食は楽しむ 毎日頑張っているからこそ、親しい人と過ごす時くらい好きなものを食べましょう！外食が多い方でも、注文するメニューによってはカロリーもPFCバランスも整えることができます◎ ⑧近道しようとしない 早く痩せたくて過度な食事制限をしたり、間違ったダイエットをしてしまうとリバウンドすることがほとんどです。摂取カロリーとPFCバランスを守っていればちゃんと痩せていきます！