ワールドツアーのトレーニングを提供します

【提供内容】 ロード／クリテ／ヒルクライム向けに、最新のワールドツアー流トレーニング理論と実戦知見をベースにした“1週間分のオーダーメイドメニュー”を作成します。各メニューは目的・所要時間・強度（%FTP／RPE）・回数・レスト・ウォームアップ＆クールダウン・当日の補給目安まで具体的に記載。限られた時間でも伸ばせるVO2max刺激（30-30、2分走、5分走）、有酸素土台（Z2/テンポ）、無酸素耐性、スプリント、レースペース再現のブロックを、あなたの体力と目標に合わせて最適化します。 【このサービスで得られること】 ・停滞しがちなFTP／3〜5分パワーのボトルネックを可視化 ・週5前後でも“効く”配列（負荷↔回復の設計） ・イベント／レースから逆算した直前1〜2週の仕上げ方 ・補給・アップの定型レシピ（当日迷わない） 【やり取りの流れ】 ①ヒアリング（ココナラ内メッセージ）：目標レース、現在のFTP・5/10分ベスト、体重、週の可処分時間、得意不得意、怪我歴など ②データ確認（任意）：Garmin／Strava等のスクショでOK ③納品：1週間分の詳細メニュー＋実施ポイントのメモ ④実施後の振り返り質問3往復まで（同週内） 【対象】 初級〜中上級。伸ばしたい指標が明確な方（FTP、3分、5分、10分、耐乳酸、登坂持久など）、学業や仕事で時間が限られる社会人アスリート 【強み】 ・データドリブン：強度は%FTP/RPEで明確化 ・レース型別：ヒルクラ／クリテ／ロードで配列を変える ・再現性：雨天や短時間でも回せる代替メニューを併記 【納期・形式】 テキストで納品。PDF希望も可。すべてココナラ内で完結します（外部連絡・対面指導は行いません）。 【お願い】 健康上の不安がある場合は医師に相談のうえご利用ください。屋外走行時は安全最優先で。