健康的な献立を考えていただきたいです。

【概要】一人暮らしの献立を考えていただきたいです。 【目的】食生活が乱れているため、指針となる献立があればと思っています。内容は下記を参照していただければと思います。 【記】・1日1200キロカロリー程度を目安 　　　・なるべく季節を感じるメニュー（旬の野菜や、行事（大まかで結構です）） 　　　・健康的（栄養バランスが整っているもの） 　　　・朝、昼（お弁当）、夕食、間食は果物 　　　・基本は米飯 　　　・1年分予定 　　　・エクセル形式 　　　　　　　　　　　　宜しくお願いいたします。