ボディーメイクのための食事メニュー

ボディーメイクでよく言われるPFCバランス。それを具体的な食事に移そうとすると悩んでしまいます。食事にこだわりはないんですが、作りやすいメニュー何かないですかねぇ？ 1日当たり Total 2400kcal たんぱく質 220g 880kcal 脂質 80g 720kcal 炭水化物 200g 800kcal こんな条件ですが、1日4食+サプリで満たしたいです。