減量メニューの作成

【概要】 現状、体重が65kg、体脂肪率18%あり、おおよそ5〜6kgくらい減量し、腹筋が割れて見えるよう体脂肪率10％程度を目標にしてます。そこで減量メニューを作成いただきたい形となります 【募集の背景】 自分のみではなかなか難しいためサポートいただきたいと思ってます。