ジムでのトレーニングメニュー（食事もできれば）を作成してくださる方を募集します。

【概要】 健康のためと、筋肉をつけるためにGYMに通い出しましたので、毎日30分〜最大2時間程度でできるトレーニングメニューを1ヶ月分作成し、アドバイスしていただけたらと思います。（食事にも無頓着であるため、食事のアドバイスもいただけたら嬉しいです。） 当方40歳になる男性で、身長172cm、体重60kgです。 小学校〜高校までラグビーをやっていましたが、太らない体質であるため筋肉はあったものの、体は細いままでした。 現在は週に1度テニスをする程度で、筋肉が付く要素がありませんでしたが、この度GYMに通い始めたため、それに伴い筋肉を付けたいと考えております。 ゴリマッチョにまでなる必要はないのですが、65kg〜70kgくらいで見栄えの良い筋肉を付けたいと思っております。 ただ、テニスが大好きであるため、見栄えもいいが、テニスで勝つための筋肉を付けたいとも思っております。 筋トレ ストレッチ ランニング 反復横跳び メンタルトレーニング など、それぞれどの程度やると目標の体と動きになりそうか考えながらトレーニングメニューを作成いただきたく思います。 要望が多く申し訳ないのですが、ご確認お願いいたします。 なお、内容が良く、結果も出るようでしたら継続して依頼させていただきたく思っております。 【応募時のお願い】 応募される際は、実績やご経歴についてご提示いただけますと検討がしやすいです。よろしくお願いいたします。