ジムでのトレーニングメニュー（食事もできれば）を作成してくださる方を募集します。

【概要】 健康のためと、筋肉をつけるためにGYMに通い出しましたので、毎日30分〜最大2時間程度でできるトレーニングメニューを1ヶ月分作成し、アドバイスしていただけたらと思います。（食事にも無頓着であるため、食事のアドバイスもいただけたら嬉しいです。） 当方40歳になる男性で、身長172cm、体重60kgです。 小学校〜高校までラグビーをやっていましたが、太らない体質であるため筋肉はあったものの、体は細いままでした。 現在は週に1度テニスをする程度で、筋肉が付く要素がありませんでしたが、この度GYMに通い始めたため、それに伴い筋肉を付けたいと考えております。 ゴリマッチョにまでなる必要はないのですが、65kg〜70kgくらいで見栄えの良い筋肉を付けたいと思っております。